Quel petit déjeuner pour enfant de 3 ans ?

Le petit-déjeuner idéal pour un enfant de 3 ans

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout pour les jeunes enfants. Il leur fournit l’énergie et les nutriments nécessaires pour bien démarrer leur journée. Pour les enfants de 3 ans, un petit-déjeuner équilibré doit contenir une variété d’aliments riches en nutriments.

Lait, yaourt ou fromage blanc

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium, de protéines et de vitamine D. Offrez à votre enfant un verre de lait (120-180 ml), du yaourt (100-150 g) ou du fromage blanc (50-75 g).

Céréales

Les céréales complètes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Choisissez des céréales à grains entiers, avec un maximum de 30 à 40 grammes par portion.

Pain beurré avec de la confiture

Le pain fournit des glucides complexes et des fibres, tandis que le beurre et la confiture apportent de l’énergie et des glucides simples. Offrez à votre enfant une tranche de pain beurré (25-30 g) avec une petite quantité de confiture (10-15 g).

Fruits

Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Ajoutez à l’assiette de votre enfant des fruits frais (50-75 g) tels que des bananes, des fraises ou des myrtilles.

Autres options

Vous pouvez également proposer à votre enfant d’autres options équilibrées, telles que :

• Un œuf dur (un par semaine, maximum)
• Un smoothie aux fruits et au yaourt
• Une galette de riz avec du beurre de cacahuète (sans sel)
• Un muffin complet

Hydratation

Il est essentiel de garder votre enfant hydraté tout au long de la journée. Offrez-lui un verre d’eau ou de jus de fruits dilué avec de l’eau (50-75 ml).

Conseils supplémentaires

• Évitez les aliments sucrés, gras ou transformés.
• Encouragez votre enfant à boire beaucoup de liquide.
• Faites participer votre enfant à la préparation du petit-déjeuner pour qu’il s’intéresse à l’alimentation saine.
• Rendez le petit-déjeuner amusant en présentant les aliments de manière créative.

Un petit-déjeuner équilibré pour un enfant de 3 ans fournit l’énergie, les nutriments et l’hydratation nécessaires pour bien démarrer la journée. En suivant ces conseils, vous pouvez aider votre enfant à prendre un bon départ pour une journée saine et productive.