Quel poisson est interdit pendant la grossesse ?

Poisson et grossesse : quels poissons privilégier, et lesquels éviter ?

La grossesse est une période cruciale où l’alimentation joue un rôle essentiel dans le développement du fœtus. Le poisson, riche en acides gras oméga-3, notamment en DHA (acide docosahexaénoïque) bénéfique pour le développement du cerveau et de la vue du bébé, est un aliment important. Cependant, tous les poissons ne se valent pas. Certaines espèces présentent des risques pour la santé maternelle et fœtale, rendant leur consommation déconseillée pendant la grossesse.

Les poissons à privilégier : une source d’oméga-3 essentielle

Pour profiter pleinement des bienfaits du poisson sans prendre de risque, misez sur les poissons gras riches en oméga-3, mais pauvres en mercure. Parmi eux, on retrouve :

• Le saumon: Un classique riche en protéines, en vitamines D et B12, et surtout en DHA. Choisissez de préférence du saumon sauvage, moins exposé aux polluants.
• Le hareng: Excellent pour son apport en oméga-3 et en vitamine D. Il peut être consommé frais, fumé ou marinés.
• La sardine: Petite mais puissante, la sardine est une mine d’oméga-3, de calcium et de vitamine D. Elle est également une bonne source de protéines.
• Les œufs de poisson (caviar, œufs de saumon): Modérément, ils apportent une dose concentrée d’oméga-3 et de protéines.

Les poissons à éviter : un risque pour la santé

Certaines espèces de poissons concentrent des quantités importantes de polluants, notamment le mercure, qui peut être toxique pour le développement du fœtus. Il est donc fortement conseillé d’éviter :

• L’anguille: Elle accumule des quantités significatives de mercure.
• Le silure: Comme l’anguille, il peut contenir des niveaux élevés de mercure.
• La carpe: Bien que moins contaminée que l’anguille ou le silure, sa consommation doit être limitée pendant la grossesse.

Attention aux aliments à base de soja:

Si le soja est riche en protéines végétales, sa consommation excessive pendant la grossesse peut entrainer une diminution de l’absorption de l’iode, élément essentiel pour la production d’hormones thyroïdiennes, cruciales pour le bon développement du fœtus. Il est donc recommandé de limiter la consommation d’aliments à base de soja à une fois par jour maximum.

En conclusion:

Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est primordiale. Le poisson fait partie des aliments bénéfiques, mais un choix judicieux s’impose. Privilégiez les poissons gras riches en oméga-3 tout en évitant ceux qui contiennent des taux élevés de mercure. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme pour des conseils personnalisés sur votre alimentation pendant la grossesse. Ils pourront vous aider à élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins et à ceux de votre bébé.