Quelle quantité de repas pour un enfant ?

Les besoins alimentaires des enfants : assurer une alimentation saine et équilibrée

Introduction

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle à la croissance et au développement optimaux des enfants. Les parents et les tuteurs jouent un rôle crucial dans la fourniture de repas nutritifs qui répondent aux besoins nutritionnels spécifiques de leurs enfants. Cet article se concentrera sur les quantités recommandées de repas pour les enfants, en mettant l’accent sur les fruits et légumes, des éléments essentiels d’une alimentation saine.

Quantité quotidienne recommandée de repas

Les recommandations quotidiennes de repas varient selon l’âge et le niveau d’activité de l’enfant. Cependant, les directives générales suivantes fournissent un cadre de base :

• Enfants d’âge préscolaire (2-5 ans) : 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et 1 à 2 collations
• Enfants d’âge scolaire (6-12 ans) : 3 repas principaux et 1 à 2 collations
• Adolescents (13-18 ans) : 3 repas principaux et 1 à 3 collations

Fruits et légumes : des aliments essentiels

Les fruits et légumes sont des aliments essentiels qui fournissent glucides, vitamines et fibres. Il est recommandé d’offrir aux enfants 5 portions de fruits et légumes par jour, soit environ 80 grammes par portion.

• Glucides : Les fruits et légumes fournissent des glucides complexes qui fournissent de l’énergie durable.
• Vitamines : Les fruits et légumes sont riches en vitamines A, C, E et du groupe B, essentielles à la croissance, à la fonction immunitaire et à la santé globale.
• Fibres : Les fibres favorisent une bonne digestion, aident à réguler les niveaux de sucre dans le sang et procurent un sentiment de satiété.

Répartir les portions de légumes

Pour les enfants, 2 portions de légumes au déjeuner sont généralement suffisantes. Voici quelques suggestions pour intégrer les légumes dans les repas :

• Salade : Incluez une portion de salade verte ou de crudités avec le déjeuner.
• Soupe : Offrez une soupe ou un bouillon contenant des légumes.
• Légumes cuits à la vapeur ou sautés : Servez des légumes comme accompagnement du plat principal.

Conclusion

Fournir aux enfants une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour leur bien-être global. Les recommandations de portions alimentaires offrent un guide pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques des enfants tout au long de leur croissance et de leur développement. Les fruits et légumes jouent un rôle crucial dans une alimentation saine, fournissant des nutriments essentiels tels que des glucides, des vitamines et des fibres. En suivant les directives recommandées, les parents et les tuteurs peuvent garantir que leurs enfants reçoivent une alimentation adéquate pour soutenir leur santé et leur vitalité.