Combien de temps faut-il laisser la glace sur une tendinite ?

La glace et la tendinite : un allié précieux, mais à utiliser avec précaution

La tendinite, inflammation d’un tendon, est une affection courante et douloureuse qui touche de nombreuses personnes. Le recours à la glace est souvent conseillé pour soulager la douleur et l’inflammation. Mais combien de temps faut-il réellement appliquer une poche de glace pour obtenir un effet bénéfique sans risquer d’aggraver la situation ?

Contrairement à une idée reçue, une application prolongée de glace n’est pas plus efficace, et peut même être contre-productive. L’objectif est de refroidir la zone affectée afin de réduire l’inflammation et la douleur, non pas de la geler. Un temps d’application trop long pourrait entraîner des brûlures de froid, des engourdissements persistants, ou même une vasoconstriction excessive, nuisant à la guérison.

La règle d’or : des séances courtes et répétées.

Il est recommandé d’appliquer une poche de glace, toujours enveloppée dans un linge fin pour protéger la peau, pendant 20 minutes environ. Ce laps de temps permet une action antalgique et anti-inflammatoire suffisante sans engendrer d’effets secondaires. Répéter cette opération deux à trois fois par jour est généralement conseillé. L’espacement entre chaque application permet à la peau de récupérer sa température normale.

Attention aux signes d’inconfort:

Pendant l’application de la glace, surveillez attentivement votre peau. Des signes de brûlure au froid (peau blanche, engourdie, picotements importants) indiquent qu’il faut immédiatement interrompre l’application. En cas de doute, n’hésitez pas à réduire la durée d’application ou à augmenter le temps de pause entre chaque séance.

La glace, un traitement complémentaire:

Il est crucial de comprendre que la glace est un traitement symptomatique, c’est-à-dire qu’elle soulage les symptômes (douleur et inflammation) mais ne traite pas la cause de la tendinite. Son utilisation doit être couplée à d’autres mesures importantes pour une guérison optimale :

• Repos: Éviter les mouvements qui aggravent la douleur.
• Compression: Utiliser une bande de compression pour soutenir le tendon.
• Élévation: Maintenir le membre atteint surélevé pour réduire l’œdème.
• Kinésithérapie: Un kinésithérapeute pourra vous proposer des exercices adaptés pour renforcer le tendon et améliorer sa mobilité.

En conclusion, l’utilisation de la glace en cas de tendinite est un excellent moyen de soulager la douleur et l’inflammation. Cependant, il est essentiel de respecter les bonnes pratiques : des applications courtes (20 minutes environ), répétées plusieurs fois par jour, et toujours avec un linge protecteur. N’oubliez pas que la glace est un complément à une prise en charge globale de la tendinite, et qu’il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un plan de traitement adapté à votre situation.