Est-il bon de mettre de la glace sur une tendinite ?

Tendinite : La glace, votre alliée anti-douleur ? Décryptage et conseils d’application

La tendinite, cette inflammation douloureuse des tendons, peut gâcher le quotidien et limiter vos activités. Face à la douleur, la question de l’utilisation de la glace revient souvent. Est-ce vraiment une bonne idée de l’appliquer sur une tendinite ? La réponse est généralement oui, mais avec quelques nuances importantes.

La glace : Un remède anti-inflammatoire naturel et efficace

L’application de glace, que l’on appelle également cryothérapie, est une méthode couramment utilisée et préconisée pour soulager la douleur associée à une tendinite, notamment lors de la phase aiguë de l’inflammation. Son action repose sur plusieurs mécanismes :

• Réduction de l’inflammation : Le froid provoque une vasoconstriction, c’est-à-dire un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cette diminution du flux sanguin dans la zone touchée aide à limiter l’inflammation et donc, à réduire la douleur.
• Effet anesthésiant : Le froid engourdit les terminaisons nerveuses, diminuant ainsi la sensation de douleur.
• Diminution de l’œdème : La vasoconstriction contribue également à réduire l’œdème, c’est-à-dire le gonflement des tissus autour du tendon enflammé.

Comment bien appliquer la glace en cas de tendinite ?

Pour bénéficier des effets positifs de la glace sans risquer d’effets secondaires indésirables, il est crucial de respecter certaines règles :

• Ne jamais appliquer la glace directement sur la peau. Le contact direct peut provoquer des brûlures dues au froid (engelures). Enveloppez toujours la poche de glace ou les glaçons dans un linge propre et sec (une serviette fine ou un torchon).
• La durée de l’application est importante. Une application trop courte risque de ne pas être efficace, tandis qu’une application trop longue peut endommager les tissus. En général, il est recommandé d’appliquer la glace pendant 15 à 20 minutes.
• La fréquence des applications est également à prendre en compte. Vous pouvez appliquer la glace 2 à 3 fois par jour, en espaçant les applications d’au moins deux heures.
• Soyez attentif à vos sensations. Si vous ressentez une douleur intense, une sensation de brûlure ou un engourdissement excessif, retirez immédiatement la glace.
• Après l’application, laissez la zone se réchauffer progressivement.

Alternatives à la poche de glace:

Si vous n’avez pas de poche de glace, vous pouvez utiliser :

• Un sac de légumes congelés (petits pois, maïs…) préalablement enveloppé dans un linge.
• Une serviette humide placée au congélateur pendant quelques minutes (attention à ce qu’elle ne gèle pas complètement).
• Des gels refroidissants spécifiques disponibles en pharmacie.

La glace, un traitement d’appoint, pas une solution miracle

Il est important de souligner que l’application de glace n’est qu’un traitement symptomatique. Elle soulage la douleur et l’inflammation, mais ne guérit pas la tendinite en elle-même.

Pour une guérison complète et durable, il est essentiel de :

• Consulter un médecin ou un kinésithérapeute. Ils pourront diagnostiquer précisément la cause de la tendinite et vous proposer un traitement adapté (repos, anti-inflammatoires, exercices de rééducation…).
• Identifier et corriger les facteurs déclenchants. Cela peut être un geste répétitif, une mauvaise posture, un échauffement insuffisant avant l’exercice, etc.
• Suivre un programme de rééducation spécifique. Les exercices de renforcement musculaire et d’étirement aident à renforcer les tendons et à prévenir les récidives.

En conclusion, l’application de glace peut être une méthode efficace pour soulager la douleur et l’inflammation liées à une tendinite. Cependant, elle doit être pratiquée correctement et considérée comme un complément à un traitement médical approprié. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute pour une prise en charge optimale de votre tendinite.