Comment augmenter le liquide entre les articulations ?

Comment augmenter le liquide articulaire

Le liquide articulaire, également appelé liquide synovial, est une substance visqueuse qui amortit et lubrifie les articulations. Il réduit la friction entre les os, fournissant ainsi une gamme complète de mouvements sans douleur. Avec l’âge, la production de liquide articulaire diminue, ce qui peut entraîner de la raideur, de l’inconfort et des douleurs articulaires.

Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour augmenter le liquide articulaire et améliorer la santé de vos articulations.

L’activité physique

L’activité physique est essentielle pour favoriser la lubrification articulaire. Selon Susan Sterling, experte en médecine préventive, le mouvement stimule la production de liquide synovial. Cette hydratation accrue contribue à préserver la souplesse des articulations et à prévenir leur raideur, garantissant ainsi une meilleure mobilité.

Choisissez des activités à faible impact telles que la natation, le vélo ou la marche. Ces activités sollicitent les articulations sans les surcharger. Visez au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

Les exercices d’amplitude de mouvement

Les exercices d’amplitude de mouvement (ADM) sont des exercices qui élargissent la gamme de mouvements de vos articulations. Ces exercices peuvent aider à prévenir la raideur et l’accumulation de liquide dans les articulations.

Voici quelques exemples d’exercices d’ADM :

• Flexions et extensions des bras
• Rotations des épaules
• Genouillères
• Fentes

Effectuez ces exercices régulièrement pour maintenir une bonne mobilité articulaire.

Les étirements

Les étirements peuvent également aider à augmenter le liquide articulaire. En étirant vos muscles, vous améliorez la circulation sanguine vers les articulations, ce qui favorise la production de liquide synovial.

Tenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Étirez-vous régulièrement, surtout après l’exercice.

Les compléments alimentaires

Certains compléments alimentaires peuvent aider à augmenter le liquide articulaire. Ces compléments comprennent :

• La glucosamine
• La chondroïtine
• L’acide hyaluronique

Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

Les autres conseils

Outre les mesures mentionnées ci-dessus, vous pouvez également suivre ces conseils pour augmenter le liquide articulaire :

• Maintenez un poids santé. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui peut réduire la production de liquide synovial.
• Évitez de fumer. Le tabagisme endommage les articulations et réduit la production de liquide synovial.
• Buvez beaucoup de liquides. L’eau aide à lubrifier les articulations et à éliminer les toxines.
• Dormez suffisamment. Le sommeil permet au corps de se réparer et de produire du liquide synovial.

En suivant ces conseils, vous pouvez augmenter le liquide articulaire et améliorer la santé de vos articulations.