Comment avoir 1200 mg de calcium par jour ?

Atteindre les 1200 mg de calcium quotidien : un guide pratique et personnalisé

L’apport journalier recommandé en calcium varie selon l’âge et les besoins individuels. Cependant, atteindre un apport de 1200 mg de calcium par jour, parfois conseillé dans certaines situations spécifiques (ménopause, grossesse, etc.), nécessite une planification minutieuse de son alimentation. Cet objectif n’est pas insurmontable, mais requiert une compréhension des sources alimentaires et une adaptation à ses propres habitudes. Contrairement à une idée répandue, il ne s’agit pas simplement d’avaler des comprimés : une alimentation diversifiée reste la clé.

Les produits laitiers, une base solide:

Comme indiqué, les produits laitiers constituent une excellente source de calcium. Cependant, la quantité à consommer pour atteindre 1200 mg varie considérablement d’un produit à l’autre. Voici quelques exemples, à titre indicatif (les valeurs peuvent varier légèrement selon les marques et la composition):

• Yaourt nature (150g): Environ 180-200 mg de calcium. Il faudrait donc en consommer au moins 6 à 7 pots pour atteindre l’objectif. L’ajout de fruits frais ne change pas significativement la teneur en calcium.

• Lait entier (200ml): Environ 240 mg de calcium. Il en faudrait environ 5 verres.

• Fromage blanc (100g): Entre 100 et 200mg selon le type (0% MG, 20%, etc.). Une quantité importante serait nécessaire.

• Petit suisse (100g): Environ 150-200 mg de calcium. La quantité nécessaire serait comparable au fromage blanc.

• Fromage Comté (30g): Environ 150-200mg de calcium. Il en faudrait plusieurs portions.

Au-delà des quantités brutes : la variété et l’équilibre

Simplement calculer les quantités de chaque produit pour atteindre 1200 mg serait une approche restrictive et potentiellement déséquilibrée. L’idéal est de combiner différents produits laitiers pour une alimentation variée et agréable. Par exemple, un yaourt au petit-déjeuner, une portion de fromage à midi, et un verre de lait dans l’après-midi permettent une meilleure répartition de l’apport calcique sur la journée.

Des alternatives et des compléments:

Si atteindre 1200 mg uniquement avec les produits laitiers s’avère difficile ou désagréable, d’autres aliments peuvent contribuer à augmenter l’apport en calcium, bien que dans des quantités plus modestes :

• Légumes verts feuillus (épinards, chou kale): Ils contiennent du calcium, mais une grande quantité doit être consommée pour un apport significatif.
• Amandes, amandes en poudre: Sources de calcium, mais à consommer avec modération.
• Sardines (en conserve avec arêtes): Une source étonnamment riche en calcium.

Attention aux suppléments: Dans certains cas, un supplément de calcium peut être nécessaire, mais il est crucial de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d’en prendre. Un excès de calcium peut avoir des conséquences négatives sur la santé.

En conclusion :

Atteindre un apport de 1200 mg de calcium par jour nécessite une approche personnalisée et équilibrée. La diversité des produits laitiers et l’intégration d’autres aliments riches en calcium sont préférables à la consommation excessive d’un seul produit. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour adapter votre alimentation à vos besoins spécifiques. Il pourra vous aider à élaborer un plan nutritionnel sûr et efficace.