Pourquoi ne pas prendre du calcium et du magnésium en même temps ?

Calcium et Magnésium : Amis ou Ennemis ? Décryptage d’une association controversée.

On vante souvent les mérites du calcium, essentiel pour la santé osseuse, associé à la vitamine D pour une meilleure absorption. Mais qu’en est-il de sa relation avec le magnésium, autre minéral crucial pour l’organisme ? Peut-on les prendre simultanément ou faut-il les séparer ? La question divise et mérite d’être éclaircie.

L’idée reçue veut que la prise concomitante de calcium et de magnésium entrave l’absorption de ce dernier. Ce concept repose sur le fait que ces deux minéraux partagent des voies d’absorption dans l’intestin. Une compétition pourrait donc s’installer, le calcium, souvent consommé en plus grande quantité, prenant le dessus et limitant l’assimilation du magnésium. Par précaution, il est fréquemment conseillé d’espacer la prise de ces deux suppléments de quelques heures, par exemple en prenant le calcium le matin et le magnésium le soir.

Cependant, la réalité est plus nuancée. L’impact de cette co-ingestion sur l’absorption du magnésium semble être minime, voire inexistant selon certaines études. De plus, l’organisme possède des mécanismes de régulation complexes qui permettent d’adapter l’absorption des minéraux en fonction des besoins. Par ailleurs, de nombreux suppléments disponibles sur le marché combinent déjà calcium et magnésium, témoignant d’une certaine innocuité de cette association. L’argument de la compétition pour l’absorption est donc à relativiser.

Alors, faut-il espacer ou non la prise de calcium et de magnésium ? Si l’inquiétude persiste, décaler la prise de quelques heures peut être une option rassurante, sans pour autant être une obligation. L’important est d’adopter une approche individualisée. En cas de doute, consulter un professionnel de santé, médecin ou nutritionniste, permettra d’évaluer les besoins spécifiques et d’adapter la supplémentation en conséquence. Il pourra également tenir compte des autres médicaments consommés et des éventuelles pathologies préexistantes.

Finalement, privilégier une alimentation variée et équilibrée, riche en sources naturelles de calcium et de magnésium (légumes verts, produits laitiers, fruits secs, etc.) reste la meilleure stratégie pour assurer un apport optimal en ces minéraux essentiels. La supplémentation ne doit être envisagée qu’en cas de carence avérée, toujours sous avis médical.