Comment calculer sa tension tout seul ?

Devenez Maître de Votre Tension : Guide Simple pour une Auto-Mesure Réussie

La tension artérielle est un indicateur clé de notre santé cardiovasculaire. La contrôler régulièrement permet de détecter d’éventuels problèmes et d’agir en conséquence, en concertation avec son médecin. Savoir mesurer sa tension artérielle à domicile est donc un atout précieux. Voici un guide simple et clair pour réaliser une auto-mesure fiable et efficace.

Pourquoi l’Auto-Mesure ?

L’auto-mesure présente plusieurs avantages :

• Dépistage précoce de l’hypertension : Elle peut révéler une hypertension qui ne se manifesterait pas en consultation médicale (effet “blouse blanche”).
• Suivi de l’efficacité du traitement : Elle permet d’évaluer l’impact des traitements anti-hypertenseurs et d’ajuster les doses si nécessaire.
• Réduction du stress lié à la mesure : L’environnement familier de votre domicile favorise une mesure plus détendue et donc plus précise.
• Responsabilisation : Elle encourage une meilleure connaissance de sa santé et une implication plus active dans son suivi médical.

Étape par Étape : Le Guide Pratique de l’Auto-Mesure

Voici les étapes à suivre pour une auto-mesure correcte de votre tension artérielle :

1. Préparation Importante :

   • Reposez-vous : Évitez toute activité physique intense, la consommation de caféine, d’alcool ou de tabac 30 minutes avant la mesure.
   • Videz votre vessie : Une vessie pleine peut fausser les résultats.
   • Environnement calme : Choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas interrompu.

2. Positionnement Correct :

   • Asseyez-vous confortablement : Installez-vous sur une chaise avec un dossier et les pieds à plat sur le sol. Évitez de croiser les jambes.
   • Bras nu et détendu : Dégagez votre bras et posez-le sur une table de manière à ce qu’il soit à hauteur de votre cœur. Détendez les muscles de votre bras.

3. Placement du Brassard :

   • Choisir la bonne taille : Assurez-vous que le brassard soit adapté à la circonférence de votre bras. Un brassard trop petit ou trop grand donnera des résultats inexacts.
   • Positionnement précis : Placez le brassard autour de votre bras nu, environ 2-3 cm au-dessus du pli du coude. Le tube du brassard doit être positionné sur l’artère brachiale (légèrement à l’intérieur du bras).
   • Serrage adéquat : Serrez le brassard de manière à ce qu’il soit ajusté mais pas trop serré. Vous devriez pouvoir glisser un doigt entre le brassard et votre bras.

4. La Mesure Proprement Dite :

   • Suivez les instructions de l’appareil : La plupart des appareils sont automatiques et gonflent et dégonflent le brassard tout seuls. Lisez attentivement le manuel d’utilisation de votre appareil.
   • Restez immobile et silencieux : Ne parlez pas et ne bougez pas pendant la mesure.
   • Prenez plusieurs mesures : Il est recommandé de prendre deux à trois mesures à une minute d’intervalle. Enregistrez tous les résultats.

5. Interprétation des Résultats :

   • Comprendre les chiffres : L’écran de l’appareil affichera deux valeurs exprimées en mmHg (millimètres de mercure) :
     • Tension Systolique (chiffre du haut) : Elle correspond à la pression exercée par le sang sur les parois des artères lorsque le cœur se contracte (lorsqu’il “pousse” le sang).
     • Tension Diastolique (chiffre du bas) : Elle correspond à la pression exercée par le sang sur les parois des artères lorsque le cœur se relâche entre deux battements.
   • Consultez votre médecin : Il est crucial de discuter de vos résultats avec votre médecin pour qu’il puisse les interpréter correctement et vous conseiller si nécessaire. N’essayez pas de vous auto-diagnostiquer ou de vous auto-médicamenter.

Fréquence des Mesures et Conseils Importants :

• Demandez conseil à votre médecin : Il vous indiquera la fréquence à laquelle vous devez mesurer votre tension. Généralement, il est recommandé de le faire matin et soir pendant plusieurs jours consécutifs.
• Tenir un carnet : Notez vos mesures (date, heure, valeurs) dans un carnet pour un suivi précis.
• Appareil validé : Assurez-vous que votre appareil est validé cliniquement (c’est-à-dire qu’il a été testé et approuvé pour sa fiabilité).
• Facteurs influençant la tension : Soyez conscient que certains facteurs, comme le stress, la douleur ou la prise de certains médicaments, peuvent influencer votre tension.
• Ne remplacez pas les consultations médicales : L’auto-mesure ne remplace pas les consultations régulières avec votre médecin.

En suivant ces conseils simples, vous serez en mesure de mesurer votre tension artérielle à domicile de manière fiable et de jouer un rôle actif dans la surveillance de votre santé cardiovasculaire. N’oubliez pas, l’auto-mesure est un outil précieux, mais elle doit toujours être complétée par un suivi médical régulier.