Comment désacidifier l'estomac ?

Désacidifier l’estomac naturellement : au-delà des idées reçues

Les brûlures d’estomac, les reflux acides, autant de désagréments liés à une acidité gastrique excessive. Si ces symptômes persistent, consulter un médecin est primordial. Cependant, une alimentation adaptée peut contribuer significativement à soulager ces troubles et à rééquilibrer le pH de l’estomac. Contrairement à une idée répandue, il ne s’agit pas d’éliminer toute acidité, mais de la réguler. L’objectif est de soutenir la digestion et de réduire l’agressivité des sucs gastriques.

Le rôle crucial des fibres:

L’approche la plus efficace pour désacidifier l’estomac naturellement réside dans une alimentation riche en fibres. Ces dernières, loin d’être des simples éléments de remplissage, jouent un rôle essentiel dans la régulation du transit et la neutralisation de l’acidité. Elles agissent de plusieurs manières :

• Absorption de l’eau: Les fibres absorbent l’eau dans le tube digestif, formant un gel qui ralentit la vidange gastrique. Ce processus diminue la concentration d’acide dans l’estomac et réduit le reflux.

• Stimulation de la production de mucus: La présence de fibres encourage la production de mucus gastrique, qui agit comme une barrière protectrice contre l’acidité.

• Nourriture pour la flore intestinale: Une flore intestinale saine est indispensable à une bonne digestion. Les fibres sont la nourriture principale des bactéries bénéfiques du microbiote, contribuant ainsi à un équilibre intestinal optimal, impactant directement la santé digestive et la gestion de l’acidité.

Quels aliments privilégier?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, certains aliments acides, riches en fibres, contribuent paradoxalement à désacidifier l’estomac. Voici quelques exemples :

• Légumineuses: Lentilles, haricots, pois chiches, soja… Riches en fibres et en protéines, elles favorisent une digestion lente et régulière.

• Légumes: Choux (brocoli, chou-fleur, chou vert), carottes, betteraves, courgettes… Ils sont une source précieuse de fibres et de nutriments.

• Fruits: Raisins, avocats (malgré leur texture crémeuse, ils sont riches en fibres), kiwis, oranges… et surtout, le citron ! Son acidité, paradoxalement, stimule la production de salive, aidant à neutraliser l’acidité gastrique. Il est toutefois conseillé de le consommer dilué dans de l’eau.

Au-delà des fibres:

Une alimentation équilibrée, pauvre en graisses saturées, en sucres raffinés et en aliments transformés, est essentielle. L’hydratation est également cruciale. Boire suffisamment d’eau aide à diluer les sucs gastriques et à faciliter le transit.

Attention : Cet article a pour but d’informer et ne se substitue en aucun cas à un avis médical. En cas de symptômes persistants ou importants, consultez un médecin ou un diététicien. Ils pourront vous conseiller un traitement adapté et vous aider à établir un régime alimentaire personnalisé pour gérer efficacement votre acidité gastrique.