Comment détendre le sphincter urinaire ?

Comment détendre le sphincter urinaire ?

Le sphincter urinaire est un muscle situé au niveau du col de la vessie qui contrôle le débit d’urine. Lorsqu’il est tendu, il peut provoquer des difficultés à uriner.

Voici des techniques pour détendre le sphincter urinaire :

1. Technique de Kegel inversée

• Placez-vous debout, les jambes légèrement écartées.
• Imaginez interrompre un jet d’urine, en contractant le sphincter.
• Vous devriez sentir une légère tension monter et s’enfoncer dans le bassin.
• Maintenez cette contraction pendant 5 secondes, puis relâchez-la.
• Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

2. Respiration profonde

• Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
• Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre ventre.
• Expirez lentement par la bouche, en relâchant vos muscles.
• Répétez cet exercice pendant 10 à 15 minutes.

3. Bain chaud

• Remplissez une baignoire d’eau chaude et immergez-vous.
• La chaleur aidera à détendre les muscles, y compris le sphincter urinaire.
• Restez dans le bain pendant 15 à 20 minutes.

4. Massage

• Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur votre bas-ventre, juste au-dessus de la zone pubienne.
• Massez cette zone en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Continuez pendant 5 à 10 minutes.

5. Yoga

• Certaines postures de yoga peuvent aider à détendre le sphincter urinaire.
• Essayez la posture du chat et de la vache, la posture de l’enfant et la posture du papillon.
• Maintenez chaque posture pendant 5 à 10 respirations.

Remarque : Si vous rencontrez des difficultés à détendre votre sphincter urinaire, consultez un médecin. Ils peuvent vous aider à identifier toute cause sous-jacente et recommander des traitements supplémentaires.