Comment dormir quand on a des remontées acides ?

Dormir sans reflux gastrique : les solutions efficaces

Les remontées acides nocturnes peuvent considérablement perturber le sommeil et causer de l’inconfort. Heureusement, il existe des mesures simples et efficaces que vous pouvez prendre pour les atténuer.

Surélever la tête du lit

Une technique éprouvée pour réduire les reflux gastriques nocturnes consiste à surélever la tête de votre lit. Cela permet d’empêcher l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage. Placez des cales sous les pieds du lit pour surélever la tête de 15 à 20 cm.

Dormir sur le côté gauche

Dormir sur le côté gauche peut également aider à soulager les remontées acides. Cette position favorise la digestion en favorisant le passage des aliments dans l’estomac vers l’intestin. De plus, elle réduit la pression exercée sur l’estomac, ce qui limite les reflux.

Autres conseils

En plus de surélever la tête du lit et de dormir sur le côté gauche, voici d’autres conseils pour réduire les remontées acides nocturnes :

• Éviter les gros repas le soir : Les repas copieux peuvent surcharger l’estomac et aggraver les reflux. Dînez tôt et évitez les aliments gras ou épicés avant de vous coucher.
• Éviter l’alcool et la caféine : Ces substances peuvent détendre le sphincter œsophagien inférieur, qui empêche normalement l’acide gastrique de remonter dans l’œsophage.
• Porter des vêtements amples : Les vêtements serrés peuvent exercer une pression sur l’estomac et favoriser les reflux. Optez pour des vêtements confortables et amples.
• ÉViter de se coucher juste après avoir mangé : Laissez au moins 2 à 3 heures entre le repas et le coucher pour permettre à la digestion de se faire.
• Consulter un médecin : Si vos remontées acides persistent ou sont sévères, consultez un médecin. Il pourra déterminer la cause sous-jacente et recommander des traitements appropriés.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire efficacement les remontées acides nocturnes et améliorer la qualité de votre sommeil. N’hésitez pas à expérimenter différentes mesures pour trouver ce qui vous convient le mieux.