Comment faire descendre la glycémie après un repas ?

Maîtriser sa glycémie postprandiale : au-delà des fibres, l’approche holistique

La gestion de la glycémie après un repas, appelée glycémie postprandiale, est un enjeu crucial, notamment pour les personnes diabétiques ou pré-diabétiques. Si l’accent est souvent mis sur la consommation d’aliments riches en fibres, une approche plus holistique, intégrant d’autres facteurs essentiels, permet une régulation plus efficace et durable.

Bien sûr, les fibres jouent un rôle primordial. Présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, elles ralentissent l’absorption du glucose dans le sang, évitant ainsi les pics glycémiques. Privilégier des sources variées de fibres, en explorant par exemple les légumes racines comme le panais ou le topinambour, en plus des classiques brocolis et épinards, optimise cet effet régulateur.

Cependant, se limiter aux fibres serait réducteur. L’hydratation, souvent négligée, est un facteur clé. Boire de l’eau tout au long de la journée, et particulièrement pendant et après le repas, contribue à diluer le glucose dans le sang et à faciliter son utilisation par les cellules. Opter pour des infusions sans sucre, à base de plantes comme la cannelle ou le gingembre, connues pour leurs propriétés bénéfiques sur la sensibilité à l’insuline, peut amplifier cet effet.

La mastication, quant à elle, est un acte souvent automatisé et pourtant essentiel. Mâcher lentement et consciemment permet une meilleure digestion des aliments et une libération plus progressive du glucose. Cela sollicite également la production d’enzymes digestives dans la salive, optimisant l’assimilation des nutriments et limitant les pics glycémiques. Prendre le temps de savourer chaque bouchée, en posant ses couverts entre chaque, est une astuce simple pour intégrer cette pratique au quotidien.

Enfin, l’équilibre du repas dans sa globalité est déterminant. Associer les fibres à des protéines maigres (poisson, volaille, légumineuses) et à des bonnes graisses (avocat, huile d’olive) contribue à une meilleure gestion de la glycémie. Ces macronutriments ralentissent également la vidange gastrique, participant à la libération progressive du glucose dans le sang.

En conclusion, si les aliments riches en fibres sont incontournables pour stabiliser la glycémie après un repas, une approche holistique, intégrant une hydratation adéquate, une mastication consciente et un équilibre nutritionnel global, est essentielle pour une gestion optimale et durable. N’oublions pas que chaque individu est unique et qu’il est important d’adapter ces conseils à ses propres besoins et de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.