Comment faire du gainage en piscine ?

Renforcer sa sangle abdominale en piscine : le gainage

Le gainage est un excellent exercice pour renforcer la sangle abdominale, sans solliciter les articulations. En piscine, l’eau apporte une résistance supplémentaire, ce qui rend l’exercice encore plus efficace.

Exercices de gainage en piscine

Planche dorsale

• Allongez-vous sur le dos dans l’eau, les bras tendus le long du corps.
• Remontez les jambes à 90 degrés en les maintenant tendues.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes.
• Reposez-vous 10 secondes.
• Répétez l’exercice 10 fois.

Planche latérale

• Tenez-vous debout dans l’eau, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Penchez-vous sur le côté gauche, en soutenant votre poids sur votre avant-bras gauche.
• Levez votre bras droit vers le ciel.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Reposez-vous 30 secondes.
• Répétez l’exercice sur le côté droit.

Gainage dynamique

• Allongez-vous sur le dos dans l’eau, les jambes tendues et les bras le long du corps.
• Faites des petits mouvements de pédalage avec les jambes, en gardant le dos droit.
• Faites des mouvements de bras de brasse, en gardant les bras tendus.
• Continuez pendant 1 minute.
• Reposez-vous 30 secondes.
• Répétez l’exercice 3 fois.

Conseils

• Commencez par des séries courtes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous progressez.
• Maintenez une bonne posture tout au long des exercices.
• Respirez régulièrement.
• Si vous ressentez une gêne, arrêtez l’exercice et consultez un professionnel de santé.

Le gainage en piscine est un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale et d’améliorer votre posture. En ajoutant ces exercices à votre routine d’entraînement, vous obtiendrez un ventre plus plat et un dos plus fort.