Comment travailler son cardio dans la piscine ?

Comment améliorer votre cardio dans la piscine ?

La natation est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, mais saviez-vous que vous pouvez également utiliser la piscine pour travailler votre cardio d’une manière différente ? Ce circuit d’entraînement aquatique est conçu pour faire monter votre rythme cardiaque et vous faire transpirer sans quitter la piscine.

Échauffement :

• 5 à 10 minutes de natation douce ou d’aquagym.

Circuit d’entraînement :

• Répétez 3 séries de :

  • Montées de genoux (1 minute)
  • Boxing (1 minute)

• 30 secondes de repos entre chaque série.

• Incorporez 3 séries de :

  • 15 squats sautés
  • 10 burpees aquatiques

Montées de genoux :

• Tenez-vous debout dans la piscine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Levez vos genoux vers votre poitrine aussi haut que possible.
• Abaissez vos pieds et répétez.

Boxing :

• Tenez-vous debout dans la piscine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Lancez des coups de poing droits et gauches devant vous.
• Alternez les bras et répétez.

Squats sautés :

• Tenez-vous debout dans la piscine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Pliez vos genoux et descendez en squat.
• Sautez en l’air et atterrissez doucement.
• Répétez.

Burpees aquatiques :

• Tenez-vous debout dans la piscine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Descendez en squat.
• Placez vos mains sur le bord de la piscine et reculez en une position de planche.
• Ramenez vos genoux vers votre poitrine.
• Poussez vos jambes vers l’arrière et revenez à la position de squat.
• Sautez en l’air et atterrissez doucement.
• Répétez.

Refroidissement :

• 5 à 10 minutes de natation douce ou d’aquagym.

Ce circuit d’entraînement est un excellent moyen d’améliorer votre endurance cardiovasculaire, de brûler des calories et de tonifier vos muscles. Si vous êtes débutant, commencez par une ou deux séries et augmentez progressivement la difficulté au fur et à mesure que vous devenez plus fort.