Comment faire partir les plaques de cholestérol dans les artères ?

Éliminer les plaques de cholestérol dans les artères : un guide complet

Les plaques de cholestérol, des dépôts de substances graisseuses, peuvent se former dans les artères, obstruant le flux sanguin et augmentant le risque de maladies cardiovasculaires. Voici un guide complet pour éliminer ces plaques et améliorer votre santé cardiovasculaire globale :

Adoptez une alimentation riche en antioxydants

Les antioxydants aident à combattre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui peuvent contribuer à la formation de plaques de cholestérol. Les aliments riches en antioxydants comprennent :

• Fruits (baies, agrumes, pommes)
• Légumes (épinards, brocoli, carottes)
• Noix et graines (amandes, graines de chia)
• Thé vert et chocolat noir

Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique aide à augmenter le flux sanguin, à réduire le cholestérol LDL (“mauvais cholestérol”) et à augmenter le cholestérol HDL (“bon cholestérol”). Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine.

Maintenez un poids de forme

L’obésité augmente le risque de formation de plaques de cholestérol. Maintenez un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9.

Gérez votre diabète, votre hypertension et votre hypercholestérolémie

Ces conditions peuvent contribuer à la formation de plaques de cholestérol. Suivez les instructions de votre médecin pour gérer ces conditions, notamment :

• Diabète : Gérez votre glycémie grâce à des médicaments, une alimentation adaptée et de l’exercice.
• Hypertension : Prenez des médicaments et apportez des changements de style de vie, comme réduire le sel et l’alcool.
• Hypercholestérolémie : Prenez des médicaments pour abaisser votre taux de cholestérol et adoptez une alimentation pauvre en graisses saturées et en cholestérol.

Autres mesures préventives

• Arrêtez de fumer : Le tabagisme endommage les artères et augmente le risque de formation de plaques.
• Réduisez le stress : Le stress peut augmenter les niveaux de cholestérol. Pratiquez des techniques de gestion du stress, comme la méditation ou le yoga.
• Dormez suffisamment : Un sommeil insuffisant peut augmenter les niveaux de cholestérol. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

N’oubliez pas que éliminer les plaques de cholestérol est un processus qui prend du temps et des efforts. En suivant ces conseils de manière cohérente, vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire votre risque de maladies liées aux plaques. Consultez toujours votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie ou de prendre des médicaments.