Comment mettre ses intestins au repos ?

Comment mettre ses intestins au repos : Un guide pour apaiser votre système digestif

Nos intestins travaillent sans relâche pour assurer la digestion et l’absorption des nutriments. Parfois, ils peuvent être surchargés et avoir besoin d’une pause bien méritée. Mettre ses intestins au repos n’est pas un jeûne complet, mais plutôt une stratégie douce pour alléger leur fardeau et favoriser leur rétablissement en cas de troubles digestifs légers ou après une période d’excès alimentaires. Voici comment procéder en douceur et en toute sécurité.

Pourquoi mettre ses intestins au repos ?

Plusieurs raisons peuvent justifier une période de repos intestinal :

• Troubles digestifs passagers: Diarrhée, ballonnements, gaz, indigestion… Ces inconforts signalent souvent un besoin de soulager le système digestif.
• Après une période d’excès: Fêtes de fin d’année, voyages, repas copieux… Ces occasions peuvent mettre à rude épreuve nos intestins.
• Préparation à certains examens médicaux: Certains examens nécessitent un nettoyage intestinal préalable.
• Réduire l’inflammation: Une alimentation plus douce peut aider à diminuer l’inflammation chronique dans l’intestin.

Les clés pour un repos intestinal efficace :

1. Hydratation optimale : L’eau, votre meilleure alliée. La première étape et la plus cruciale est une hydratation abondante. Buvez de l’eau tout au long de la journée, entre 1,5 et 2 litres minimum. L’eau aide à ramollir les selles et facilite leur évacuation. Infusions légères (camomille, menthe poivrée, gingembre) non sucrées et bouillons clairs peuvent également compléter votre hydratation. Évitez les boissons sucrées, gazeuses et alcoolisées, qui peuvent irriter l’intestin.

2. Fibres solubles, amies de l’intestin : Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les fibres sont importantes pour le repos intestinal, à condition de choisir les bonnes. Privilégiez les fibres solubles, présentes dans certains fruits et légumes cuits. Elles ont la particularité de se dissoudre dans l’eau et de former un gel doux qui apaise les parois intestinales et facilite le transit. Exemples:

   • Fruits cuits: Compote de pommes (sans sucre ajouté), poires pochées, bananes mûres.
   • Légumes cuits: Carottes cuites, courgettes cuites, potiron cuit.
   • Flocons d’avoine: Consommés en porridge, ils sont doux pour l’intestin.

3. Aliments doux et faciles à digérer : Optez pour des aliments simples et peu transformés. Évitez les aliments frits, gras, épicés, acides (tomates, agrumes) et ceux qui sont difficiles à digérer, comme les légumineuses (haricots, lentilles) et certains légumes crus (choux).

   Exemples d’aliments à privilégier:

   • Riz blanc bien cuit.
   • Poulet ou poisson cuit à la vapeur ou bouilli.
   • Pommes de terre cuites à l’eau.
   • Bouillons de légumes.

4. Petites portions et repas fréquents : Au lieu de trois gros repas, fractionnez votre alimentation en 5 ou 6 petites portions réparties sur la journée. Cela permet de ne pas surcharger l’intestin et de faciliter la digestion.

5. Évitez les produits laitiers (temporairement) : Chez certaines personnes, les produits laitiers peuvent être difficiles à digérer. Pendant la période de repos intestinal, il peut être judicieux de les éviter ou de les remplacer par des alternatives végétales (lait d’amande, lait de riz).

6. Probiotiques (avec prudence) : Les probiotiques peuvent aider à restaurer l’équilibre de la flore intestinale. Cependant, il est important de choisir des souches adaptées et de commencer progressivement pour éviter d’aggraver les symptômes. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.

7. Repos et relaxation : Le stress peut perturber la digestion. Accordez-vous des moments de détente et de relaxation (méditation, yoga, lecture) pour favoriser le bien-être de votre corps et de votre esprit.

Durée du repos intestinal :

La durée d’une période de repos intestinal varie en fonction de la cause et de la sévérité des symptômes. En général, quelques jours (1 à 3 jours) suffisent pour soulager les troubles digestifs légers. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez votre médecin.

Quand consulter un médecin ?

Il est important de consulter un médecin si vous présentez les symptômes suivants :

• Douleurs abdominales intenses et persistantes.
• Présence de sang dans les selles.
• Fièvre.
• Vomissements importants.
• Perte de poids involontaire.
• Constipation sévère ou diarrhée persistante.

En conclusion :

Mettre ses intestins au repos est une stratégie douce et efficace pour soulager les troubles digestifs passagers et favoriser le bien-être intestinal. En suivant ces conseils simples, vous pouvez aider votre système digestif à se rétablir et à fonctionner de manière optimale. N’oubliez pas que chaque personne est différente et qu’il est important d’adapter ces recommandations à vos besoins spécifiques. Et, en cas de doute ou de symptômes persistants, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.