Comment récupérer de la masse osseuse ?

Comment retrouver une masse osseuse optimale

La masse osseuse est un aspect crucial de la santé globale. Elle fournit structure et soutien à notre squelette, nous protège des traumatismes et joue un rôle vital dans notre système immunitaire. Cependant, avec l’âge et d’autres facteurs, il est possible de perdre de la masse osseuse, ce qui peut entraîner une fragilité osseuse et un risque accru de fractures. Voici un guide complet pour récupérer la masse osseuse :

Alimentation riche en calcium et en vitamine D

Le calcium est un minéral essentiel pour la formation et la solidité des os. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les poissons avec arêtes.

La vitamine D est également cruciale pour l’absorption du calcium. Elle est produite naturellement par l’exposition au soleil, mais peut également être obtenue par l’alimentation (poissons gras, œufs) ou des suppléments.

Activité physique régulière

L’exercice physique, en particulier les exercices de mise en charge, est essentiel pour renforcer la masse osseuse. Ces exercices créent un stress sur les os, ce qui déclenche leur adaptation en devenant plus denses. La marche, la course, la danse et les exercices de musculation sont d’excellents choix.

Autres mesures

• Éviter le tabagisme et la consommation excessive d’alcool: Ces habitudes peuvent nuire à la santé des os.
• Contrôler le poids: L’obésité peut augmenter le risque de fractures ostéoporotiques.
• Établir une routine de sommeil: Le sommeil joue un rôle dans la production de l’hormone de croissance, essentielle à la santé des os.
• Consulter un médecin: Si vous avez des inquiétudes concernant votre perte de masse osseuse, consultez un médecin. Ils peuvent recommander des tests de densité osseuse et des conseils de traitement appropriés.

Traitements médicaux

Dans certains cas, des traitements médicaux peuvent être nécessaires pour inverser la perte de masse osseuse ou prévenir les fractures :

• Médicaments anti-ostéoporose: Ces médicaments agissent en ralentissant ou en arrêtant la dégradation des os.
• Hormonothérapie substitutive: La thérapie aux œstrogènes ou aux androgènes peut être utilisée pour maintenir la densité osseuse chez les femmes ménopausées ou les hommes souffrant d’hypogonadisme.

En suivant ces étapes, vous pouvez optimiser votre santé osseuse et réduire le risque de fragilité osseuse et de fractures liées à l’âge. N’oubliez pas que la récupération de la masse osseuse est un processus continu qui nécessite une approche globale et soutenue.