Comment resserrer la vessie ?

Retrouver le contrôle de sa vessie : exercices pour renforcer le plancher pelvien

Les fuites urinaires, qu’elles soient occasionnelles ou régulières, sont un problème gênant qui touche de nombreuses personnes, hommes et femmes confondus. Bien souvent, la solution ne réside pas uniquement dans des traitements médicamenteux, mais également dans le renforcement musculaire ciblé. L’un des exercices les plus efficaces pour resserrer la vessie et améliorer le contrôle de la miction est celui de la contraction des muscles pelviens, également connu sous le nom d’exercices de Kegel.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, cet exercice ne se limite pas à une simple contraction des muscles du périnée. Il nécessite une véritable prise de conscience de la musculature profonde du bassin et une technique précise pour optimiser ses effets.

La technique pour resserrer la vessie :

L’image la plus souvent utilisée pour comprendre la contraction correcte est celle d’interrompre le jet d’urine. Cependant, il est important de ne pas utiliser cette méthode pour apprendre l’exercice, car cela pourrait entraîner des problèmes de vidange incomplète de la vessie. Privilégiez plutôt la sensation :

1. Identifiez vos muscles pelviens : Essayez d’identifier les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux urinaire. Vous devriez sentir une tension se concentrer dans la zone située entre vos jambes, au niveau du bassin. Il est crucial de sentir cette contraction interne, profonde.

2. Contractez vos muscles pelviens : Serrez ces muscles comme si vous vouliez les tirer vers le haut et vers l’intérieur. Imaginez que vous essayez de soulever une petite balle située à l’intérieur de votre bassin. La contraction doit être douce mais ferme. Évitez de contracter les muscles des cuisses, des fesses ou de l’abdomen.

3. Maintenez la contraction : Une fois la contraction bien identifiée, maintenez-la pendant 2 secondes. Cela peut sembler court au début, mais l’important est la qualité de la contraction, non sa durée. Augmentez progressivement la durée de la contraction au fur et à mesure que vous gagnez en force.

4. Relâchez : Relâchez complètement vos muscles pelviens. Prenez quelques secondes de repos avant de répéter l’exercice.

5. Répétez l’exercice : Commencez par réaliser 10 à 15 répétitions, plusieurs fois par jour. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de répétitions et la durée de la contraction au fur et à mesure que votre force musculaire s’améliore.

Conseils et précautions :

• Respirez normalement : Ne retenez pas votre respiration pendant l’exercice.
• Soyez patient : Les résultats ne sont pas immédiats. La régularité est la clé du succès. Vous devriez ressentir une amélioration au bout de quelques semaines de pratique assidue.
• Consultez un professionnel de santé : Si vos problèmes de vessie persistent ou s’aggravent malgré les exercices, consultez un médecin ou un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale. Ils pourront vous conseiller et vous aider à mettre en place un programme adapté à votre situation.

L’exercice de contraction des muscles pelviens est un outil précieux pour améliorer le contrôle de la vessie et réduire les fuites urinaires. En combinant une pratique régulière et une écoute attentive de son corps, il est possible de retrouver une meilleure qualité de vie et une plus grande confiance en soi.