Comment savoir si on perd de la masse musculaire ?

Comment détecter une perte de masse musculaire

La perte de masse musculaire, ou sarcopénie, est une diminution progressive de la masse et de la force musculaires liée à l’âge. Ce processus naturel s’accélère à partir de 50 ans environ, mais peut survenir plus tôt chez les personnes physiquement inactives ou malnutries.

Détecter une perte de masse musculaire peut être difficile, car elle se produit graduellement. Cependant, plusieurs signes peuvent vous alerter :

• Réduction visible du volume musculaire : Vous remarquez que vos muscles sont plus petits et moins définis.
• Baisse de la force : Vous avez plus de difficultés à soulever des objets lourds ou à accomplir des tâches qui nécessitaient auparavant moins d’effort.
• Fatigue rapide : Vous vous sentez fatigué plus rapidement lors d’activités quotidiennes, comme monter des escaliers ou porter des sacs.
• Diminution de l’endurance : Vous avez du mal à tenir des positions ou à effectuer des activités physiques pendant de longues périodes.

D’autres symptômes peuvent également signaler une perte de masse musculaire :

• Fragilité accrue
• Ralentissement des réflexes
• Troubles de l’équilibre
• Douleurs musculaires
• Diminution de la densité osseuse

Si vous présentez plusieurs de ces signes, il est important de consulter un médecin. Il pourra évaluer votre masse musculaire et déterminer si une perte se produit.

Prévenir ou ralentir la perte de masse musculaire est essentiel pour maintenir l’autonomie et le bien-être des personnes âgées. L’exercice physique régulier, une alimentation équilibrée riche en protéines et un mode de vie sain peuvent contribuer à préserver la santé musculaire.