Comment se remettre d'un surentraînement ?

Reprendre le dessus après un surentraînement : quand le corps dit stop

Le sport, c’est la santé, dit-on. C’est vrai, mais à condition de respecter ses limites. Un entraînement trop intense ou trop fréquent peut mener au surentraînement, un état physique et mental épuisant qui met votre corps à rude épreuve. Comment alors inverser la tendance et retrouver la forme ?

Reconnaître les signes avant-coureurs

Avant même de parler de récupération, il est crucial d’identifier le surentraînement. Baisse de performance, fatigue constante, douleurs musculaires persistantes, troubles du sommeil, irritabilité… Si ces symptômes vous sont familiers, il est temps d’appuyer sur pause et de prendre soin de vous.

Privilégier la récupération active

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le repos absolu n’est pas la solution miracle. En effet, une récupération active post-entraînement est primordiale pour relancer la machine et favoriser la régénération.

Voici quelques pistes pour une récupération active efficace:

• Étirements doux: Après l’effort, accordez-vous une dizaine de minutes d’étirements doux. Ils permettront de relâcher les tensions musculaires, d’améliorer la circulation sanguine et de prévenir les courbatures.
• Exercices de retour au calme: Un footing léger, quelques longueurs de piscine à faible allure ou encore une séance de vélo à faible intensité sont d’excellents moyens de revenir progressivement à un état de repos.
• Douches contrastées ou sauna: Alterner eau chaude et eau froide sur vos muscles stimule la circulation sanguine et aide à l’élimination des toxines accumulées pendant l’effort. Le sauna procure un effet similaire tout en favorisant la relaxation musculaire profonde.

Le repos : un allié indispensable

Si la récupération active est essentielle, elle ne remplace pas le repos complet. Accordez-vous des jours de repos complets pour permettre à votre corps de récupérer pleinement et de reconstruire ses réserves énergétiques.

Durant cette période de repos, privilégiez:

• Un sommeil de qualité: Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de se régénérer efficacement.
• Une alimentation saine et équilibrée: Privilégiez les aliments riches en protéines, en glucides complexes et en antioxydants pour apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.
• L’hydratation: Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour compenser les pertes hydriques liées à l’effort et favoriser l’élimination des toxines.

Écoutez votre corps et soyez patient

Sachez que le temps de récupération varie en fonction de l’intensité du surentraînement et de la capacité de votre corps à se régénérer. Soyez à l’écoute de vos sensations et ne reprenez pas l’entraînement trop rapidement.

Reprendre progressivement l’activité physique est primordial. Commencez par des séances courtes et d’intensité modérée, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements au fur et à mesure que votre corps retrouve ses pleines capacités.

N’hésitez pas à consulter un médecin du sport ou un kinésithérapeute si vous avez des doutes ou si vos symptômes persistent. Ils sauront vous conseiller et vous accompagner au mieux dans votre processus de récupération.