Pourquoi ne pas boire de l'eau après le sport ?

Après l’effort, l’eau oui, mais avec modération !

Après une séance de sport intense, notre corps réclame de l’eau. Il est vrai que la déshydratation est un ennemi à combattre, mais la manière dont nous nous réhydratons est tout aussi importante que la quantité d’eau consommée.

L’eau, essentielle pour la récupération musculaire, doit être consommée avec modération afin d’éviter des désagréments. Un apport trop important trop rapidement peut engendrer des maux d’estomac, des crampes, voire des nausées.

Pourquoi ne pas boire d’un coup une grande quantité d’eau après le sport ?

• Le système digestif est sollicité. Durant l’effort, le flux sanguin est dirigé vers les muscles en activité, ce qui réduit l’apport sanguin au système digestif. Un apport massif d’eau après l’exercice peut surcharger l’estomac et ralentir la digestion.
• L’eau dilue les électrolytes. La sueur, perdue pendant l’effort, contient des électrolytes essentiels au fonctionnement de l’organisme. Boire trop d’eau en une fois peut diluer ces électrolytes et créer un déséquilibre, entraînant des symptômes comme des crampes ou des vertiges.
• Risque d’hyponatrémie. L’hyponatrémie est une condition dangereuse caractérisée par une concentration de sodium trop faible dans le sang. Elle peut survenir en cas d’apport excessif d’eau sans apport de sodium.

Privilégiez une hydratation progressive.

• Avant l’effort: Buvez de l’eau régulièrement pour vous hydrater avant de commencer votre séance de sport.
• Pendant l’effort: Prenez des petites gorgées d’eau régulièrement pour maintenir votre niveau d’hydratation.
• Après l’effort: Buvez de l’eau progressivement, en petites quantités, plutôt que de boire une grande quantité d’un coup.

Conseils pour une bonne hydratation après le sport:

• Optez pour de l’eau fraîche. L’eau froide est plus agréable à boire après l’effort et favorise la re-hydratation.
• Évitez les boissons sucrées. Elles peuvent aggraver les maux d’estomac et provoquer des pics de glycémie.
• Réhydratez-vous avec des boissons pour sportifs. Ces boissons sont enrichies en électrolytes et peuvent aider à rétablir le bilan hydrique et minéral de votre corps.
• Écoutez votre corps. Buvez quand vous en avez besoin, sans vous forcer.

En conclusion, l’eau est essentielle après le sport, mais il est important de l’intégrer progressivement à votre corps pour favoriser une récupération optimale.