Est-ce mauvais de rester trop longtemps debout ?

Debout, mais pas trop longtemps : les conséquences d’une station prolongée sur la santé

Rester debout est une posture naturelle, souvent perçue comme plus dynamique et saine que la position assise. On l’associe à l’activité, à l’engagement, et elle est même parfois encouragée pour lutter contre la sédentarité. Cependant, l’excès est l’ennemi du bien. À l’instar d’une posture assise prolongée, rester debout trop longtemps peut avoir des conséquences néfastes sur le corps, engendrant une cascade de désagréments et de douleurs.

Si ponctuellement, rester debout n’a pas d’impact négatif majeur, une station prolongée, surtout statique, sollicite excessivement certaines parties du corps. Imaginez un fleuve bloqué par un barrage : la pression s’accumule en amont. De la même façon, le sang s’accumule dans les jambes et les pieds, entraînant une série de réactions en chaîne.

Le premier signe, souvent bénin au départ, est une sensation de lourdeur dans les jambes, accompagnée de douleurs aux pieds. Progressivement, des gonflements (œdèmes) peuvent apparaître, notamment au niveau des chevilles et des pieds. À long terme, cette pression constante favorise l’apparition de varices, ces veines dilatées et apparentes, principalement au niveau des mollets.

Au-delà des problèmes circulatoires, la station debout prolongée sollicite fortement les muscles, les tendons et les articulations. Les muscles des jambes et du dos sont constamment contractés pour maintenir l’équilibre et la posture, ce qui entraîne une fatigue musculaire importante et des douleurs lombaires. Cette fatigue peut irradier vers le haut du corps, provoquant des raideurs articulaires au niveau de la nuque et des épaules, voire des maux de tête.

Il est important de noter que l’impact de la station debout prolongée varie d’une personne à l’autre. Des facteurs comme l’âge, le poids, la condition physique, le type de chaussures portées et la surface sur laquelle on se tient influencent la rapidité et l’intensité des symptômes.

Pour minimiser les risques liés à une station debout prolongée, il est crucial d’adopter quelques bonnes pratiques :

• Varier les postures: Alterner régulièrement entre la position debout, assise et la marche.
• Bouger régulièrement: Même de petits mouvements, comme se mettre sur la pointe des pieds ou effectuer des rotations des chevilles, stimulent la circulation sanguine.
• Porter des chaussures confortables et adaptées: Privilégier des chaussures à talons bas et offrant un bon maintien de la voûte plantaire.
• Utiliser un tapis antifatigue: Ces tapis soulagent la pression exercée sur les pieds et les jambes.
• Surélever les jambes dès que possible: Cela favorise le retour veineux et réduit les gonflements.

En conclusion, si rester debout est une posture naturelle, l’excès peut être préjudiciable. En adoptant une approche consciente et en intégrant des mouvements réguliers dans notre quotidien, nous pouvons préserver notre santé et profiter pleinement des bienfaits d’une vie active.