Est-ce que 14 de VMA est bien ?

La VMA de 14 km/h : Une Vitesse Max Aérobie Intermédiaire

La vitesse maximale aérobie (VMA) est un indicateur clé de la capacité d’un coureur à maintenir une intensité élevée sur une période prolongée. Elle correspond à la vitesse maximale à laquelle le corps peut utiliser l’oxygène de manière efficace, sans accumulation excessive de lactate.

Une VMA de 14 km/h est considérée comme une valeur intermédiaire pour un coureur. Cette vitesse est généralement atteinte par les coureurs débutants à intermédiaires, avec des variations importantes en fonction des capacités individuelles.

Variabilité de la VMA

Les valeurs de VMA varient considérablement entre les coureurs, allant de 14 km/h pour les coureurs intermédiaires jusqu’à 24 km/h chez les élites. Les facteurs qui influencent la VMA comprennent :

• Niveau d’entraînement: Les coureurs plus entraînés ont généralement une VMA plus élevée.
• Génétique: Certaines personnes ont une prédisposition génétique à une VMA plus élevée.
• Âge: La VMA diminue généralement avec l’âge.
• Sexe: Les femmes ont généralement une VMA de 10 à 15 % inférieure à celle des hommes.

Importance de la VMA

La VMA est un élément crucial pour améliorer ses performances en course. En fixant des séances d’entraînement à la VMA, les coureurs peuvent :

• Améliorer leur capacité aérobique
• Augmenter leur seuil lactique
• Devenir plus efficaces dans l’utilisation de l’oxygène

Conclusion

Une VMA de 14 km/h est une valeur intermédiaire pour un coureur. Elle représente une étape importante dans le parcours d’entraînement, fournissant une base solide pour l’amélioration des performances. Grâce à un entraînement adapté, les coureurs peuvent augmenter leur VMA et ainsi améliorer leur endurance et leur vitesse globales.