Est-ce que 30 minutes de sport par jour suffit ?

30 minutes de sport par jour : le sésame d’une vie plus saine ?

“Bouger plus” : une injonction entendue et répétée, mais qui laisse souvent planer le doute. Combien de temps faut-il réellement consacrer à l’activité physique pour en retirer des bénéfices tangibles ? Si l’idée de passer des heures à la salle de sport vous rebute, rassurez-vous : 30 minutes d’exercice par jour pourraient bien suffire à transformer votre quotidien.

C’est en effet ce qu’avancent de nombreuses études scientifiques, qui s’accordent sur un point : 30 minutes d’activité physique modérée à intense, pratiquées de manière régulière, améliorent significativement le bien-être physique et mental. Diminution des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers, renforcement musculaire, meilleure gestion du stress et de l’anxiété… la liste des bienfaits est longue ! On estime même qu’une telle pratique permettrait de réduire de 20 à 30% les risques de décès prématuré.

Attention toutefois à ne pas confondre activité physique et activité sportive. Si enfiler ses baskets pour une séance de course à pied ou de natation est évidemment bénéfique, 30 minutes de marche quotidienne, par exemple, contribuent également à améliorer votre santé. Privilégiez les escaliers à l’ascenseur, garez votre voiture plus loin et profitez de votre pause déjeuner pour une marche digestive : chaque geste compte !

Le plus important reste la régularité. Plutôt que de viser des séances intensives et épuisantes, intégrez progressivement le mouvement à votre quotidien. Écoutez votre corps, variez les plaisirs et n’oubliez pas : 30 minutes d’activité physique, ce n’est pas un objectif insurmontable, mais un formidable investissement pour votre santé et votre bien-être.