Est-ce que le sport élimine le sucre ?

Le sport et le sucre : une relation complexe, pas une élimination

L’idée que le sport “élimine le sucre” est une simplification dangereuse. Si l’activité physique influence indéniablement le taux de glucose dans le sang, elle ne le fait pas en l’éliminant physiquement, mais en le régulant, et ce de manière complexe qui peut présenter des risques si elle n’est pas bien gérée.

Contrairement à une idée reçue, le sport ne fait pas disparaître le sucre présent dans l’organisme. Au contraire, l’exercice physique intense, notamment d’endurance, nécessite une importante consommation d’énergie, tirée principalement du glucose. Le corps puise donc dans ses réserves de glycogène (forme stockée de glucose) dans le foie et les muscles. Ce processus entraîne une diminution du taux de sucre dans le sang, une hypoglycémie. C’est cette baisse, et non une élimination du sucre, qui est perçue par certains comme une action de “nettoyage”.

L’hypoglycémie induite par l’exercice peut se manifester par divers symptômes : fatigue intense, tremblements, sueurs froides, vertiges, voire perte de connaissance dans les cas sévères. Le risque est particulièrement accru chez les personnes diabétiques, qui ont déjà une régulation glycémique fragile, et chez celles qui pratiquent un sport intense à jeun.

Il est donc crucial de comprendre que l’impact du sport sur le taux de sucre est indirect et dépend de plusieurs facteurs :

• L’intensité et la durée de l’effort : Plus l’exercice est intense et prolongé, plus la chute de glycémie est importante.
• L’alimentation : Une alimentation équilibrée, riche en glucides à index glycémique bas et consommée de manière appropriée avant, pendant et après l’effort, permet de prévenir l’hypoglycémie. Il est par exemple conseillé de consommer une collation légère riche en glucides complexes avant une séance de sport intense.
• Le type d’activité : Les sports d’endurance sollicitent davantage les réserves de glycogène que les activités plus brèves et intenses.
• L’état de santé : Les personnes souffrant de diabète, d’hypoglycémie fonctionnelle ou de troubles métaboliques doivent adapter leur pratique sportive et leur alimentation en fonction de leur état de santé, idéalement en consultation avec un médecin ou un diététicien.

En conclusion, le sport ne supprime pas le sucre, mais il contribue à sa régulation en le mobilisant pour produire de l’énergie. Pour profiter pleinement des bienfaits de l’activité physique sans risquer d’hypoglycémie, il est primordial d’adopter une alimentation adaptée et de consulter un professionnel de santé si nécessaire. L’équilibre, et non l’élimination, est le mot d’ordre.