Est-ce que les sucres lents font monter la glycémie ?

Les sucres lents : Une appellation trompeuse qui peut faire grimper la glycémie

Contrairement à leur nom, les sucres lents ne sont pas réellement lents à digérer. En réalité, ils se décomposent rapidement en glucose, ce qui peut entraîner une augmentation rapide de la glycémie, surtout lorsqu’ils sont consommés en grandes quantités.

L’index glycémique élevé : la preuve de leur rapidité

L’index glycémique (IG) mesure la vitesse à laquelle un aliment augmente le taux de sucre dans le sang. Les sucres lents ont généralement un IG élevé, ce qui indique qu’ils sont digérés et absorbés rapidement. Cela entraîne une libération rapide de glucose dans la circulation sanguine, provoquant une augmentation de la glycémie.

Les conséquences d’une glycémie élevée

Une glycémie élevée peut avoir plusieurs conséquences négatives sur la santé, notamment :

• Faible estime de soi
• Troubles de la vue
• Maladies cardiovasculaires
• Néphropathie

Éviter les sucres lents pour contrôler la glycémie

Pour contrôler la glycémie, il est important de limiter la consommation de sucres lents. Voici quelques conseils :

• Lire les étiquettes des aliments pour identifier les sucres ajoutés.
• Choisissez des aliments à faible IG, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
• Consommer des glucides complexes, comme le riz brun et le quinoa, qui sont digérés plus lentement.
• Limiter les portions d’aliments riches en sucres lents.

En suivant ces conseils, les personnes peuvent réduire leur consommation de sucres lents et maintenir un taux de glycémie sain, réduisant ainsi le risque de complications liées à une glycémie élevée.