Est-il bon de faire du sport après avoir mangé ?

Est-il judicieux de faire du sport après avoir mangé ?

Il est largement reconnu que l’exercice physique est bénéfique pour la santé globale. Cependant, de nombreux débats existent quant au moment optimal pour s’adonner à une activité sportive, notamment par rapport aux repas.

Impact sur la digestion

Après avoir mangé, le corps dirige le sang vers l’estomac et les intestins pour faciliter la digestion. C’est pourquoi il est déconseillé de faire du sport intense peu de temps après un repas. L’augmentation du débit sanguin vers les muscles pendant l’exercice peut détourner le sang de l’appareil digestif, perturbant ainsi le processus de digestion.

Recommandations

Pour éviter les problèmes digestifs, il est recommandé d’attendre au moins une heure après un repas normal avant de faire du sport. Cette période permet à l’estomac de vider partiellement son contenu. Pour les petits en-cas, attendez au moins 30 minutes avant l’exercice.

Risques d’une activité intense après un repas

Faire de l’exercice trop tôt après avoir mangé peut entraîner plusieurs problèmes, notamment :

• Crampes abdominales : L’augmentation du flux sanguin vers les muscles peut priver l’appareil digestif de l’oxygène nécessaire, entraînant des crampes.
• Nausées et vomissements : Le mouvement de l’estomac pendant l’exercice peut déplacer les aliments non digérés, entraînant des nausées et des vomissements.
• Diarrhée : La perturbation du processus de digestion peut accélérer le transit intestinal, entraînant des diarrhées.

Types d’exercice

Le type d’exercice choisi peut également influencer les effets de l’activité sur la digestion. Les exercices à faible impact, comme la marche ou le yoga, sont généralement mieux tolérés après un repas que les exercices à fort impact, comme la course à pied ou le saut.

En conclusion

Bien qu’il soit bénéfique de faire de l’exercice régulièrement, il est important d’éviter une activité intense peu de temps après avoir mangé. Attendre au moins une heure après un repas normal ou 30 minutes après un petit en-cas permet de donner au corps suffisamment de temps pour digérer et d’éviter des problèmes digestifs potentiels. Les exercices à faible impact sont plus appropriés après un repas que les exercices à fort impact. En respectant ces recommandations, vous pouvez profiter pleinement des bienfaits de l’exercice sans compromettre votre santé digestive.