Est-il bon de prendre de la protéine ?

La protéine : un allié précieux, mais pas toujours indispensable en excès

Les protéines, souvent mises à l’honneur dans les régimes sportifs et les publicités pour compléments alimentaires, sont effectivement essentielles à notre santé. Contrairement à une idée reçue, la question n’est pas “est-il bon de prendre de la protéine ?”, mais plutôt “quelle quantité de protéines est-elle adaptée à mes besoins ?” Car si une consommation insuffisante est préjudiciable, un excès n’est pas forcément bénéfique et peut même être délétère.

L’affirmation que les protéines sont des “briques du corps” est une simplification, mais une simplification utile. Elles sont en effet composées d’acides aminés, les éléments de base de nos muscles, de nos organes, de nos cheveux, de nos ongles, et même de nos hormones et enzymes. Le corps utilise les protéines pour réparer les tissus endommagés, construire de nouveaux tissus, fabriquer des anticorps pour lutter contre les infections, et réguler de nombreuses fonctions métaboliques. Une carence protéique peut donc entraîner une faiblesse musculaire, une immunité affaiblie, une fatigue chronique, et des problèmes de croissance chez les enfants.

Cependant, la plupart des individus, suivant une alimentation variée et équilibrée, couvrent aisément leurs besoins en protéines. Les sources alimentaires sont nombreuses et variées : viandes (rouge, blanche), poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), céréales complètes et certains légumes. L’apport quotidien recommandé varie en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité physique et de l’état de santé. Un médecin ou un nutritionniste peut aider à déterminer les besoins individuels.

Alors, quand est-il judicieux de consommer des compléments protéiques ? Principalement pour les athlètes de haut niveau ou les sportifs d’endurance intensive, dont les besoins énergétiques et en réparation tissulaire sont augmentés. Dans ces cas, les compléments peuvent aider à soutenir la performance et la récupération musculaire. Cependant, il est crucial de choisir des compléments de qualité, avec une composition transparente et un dosage adapté, et de les intégrer à un régime alimentaire sain et équilibré.

Pour le grand public, l’obsession de la protéine est souvent inutile et peut même être nuisible. Une surconsommation de protéines peut surcharger les reins, entraîner des problèmes digestifs (ballonnements, constipation), contribuer à une prise de poids (les protéines en excès sont stockées sous forme de graisse), et décaler l’équilibre nutritionnel global en négligeant l’apport en fruits, légumes et autres nutriments essentiels.

En conclusion, les protéines sont indispensables à la bonne santé, mais il est crucial de consommer la quantité appropriée à ses besoins individuels. Une alimentation variée et équilibrée est généralement suffisante. Les compléments protéiques doivent être envisagés avec précaution et sous la supervision d’un professionnel de santé, plutôt que comme une solution miracle à une alimentation déséquilibrée ou un manque d’activité physique. Prioriser une alimentation saine et un mode de vie actif reste la meilleure approche pour une santé optimale.