Quelle quantité de nourriture faut-il manger par repas ?

Manger juste : votre main, votre guide nutritionnel

Dans la quête d’une alimentation équilibrée, la question des portions se pose souvent. Combien manger pour se sentir rassasié sans excès ? Oubliez les régimes compliqués et les calculs fastidieux, la réponse se trouve au bout de vos doigts… littéralement ! Votre main se révèle être un outil pratique et personnalisé pour estimer les quantités idéales à chaque repas. Une méthode simple et intuitive pour apprivoiser son assiette et retrouver une relation harmonieuse avec la nourriture.

Ce guide visuel, adaptable à chaque morphologie, permet de visualiser rapidement les portions recommandées pour les principaux groupes alimentaires. Plus besoin de balance de cuisine ni de tasses à mesurer, votre main devient votre alliée nutritionnelle au quotidien.

Décryptage des portions main par main :

• Féculents (pâtes, riz, pommes de terre, etc.) : Visualisez votre poing fermé. C’est la quantité de féculents idéale pour un repas équilibré. Adaptez la taille de votre portion en fonction de votre activité physique et de vos besoins énergétiques. Plus vous êtes actif, plus votre poing “autorise” une portion généreuse.

• Protéines (viande, poisson, œufs, tofu, etc.) : La paume de votre main, sans les doigts, représente la portion de protéines adéquate. Que ce soit un filet de poisson, une escalope de poulet ou une portion de lentilles, cette référence visuelle vous aide à contrôler la quantité de protéines ingérées.

• Matières grasses (huile, beurre, noix, etc.) : Le bout de votre pouce est l’indicateur pour les matières grasses. Même si elles sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, il est important de modérer leur consommation. Cette petite portion équivaut généralement à une cuillère à café ou à une petite poignée de noix.

Les légumes, l’exception qui confirme la règle : Pour les légumes, laissez libre cours à votre appétit ! Remplissez l’équivalent de deux mains ouvertes de légumes variés et colorés à chaque repas. Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils contribuent à la satiété et à une bonne digestion.

Avantages de la méthode de la main :

• Simplicité et praticité : Pas besoin d’outils spécifiques, votre main est toujours disponible.
• Personnalisation : Les portions sont adaptées à votre morphologie et à vos besoins.
• Contrôle des quantités : Aide à éviter les excès et à maintenir un poids santé.
• Autonomie et conscience alimentaire : Apprendre à écouter ses besoins et à gérer ses portions intuitivement.

La méthode de la main n’est pas une science exacte mais une excellente base pour apprendre à composer des assiettes équilibrées. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour un accompagnement personnalisé et adapter ces recommandations à vos besoins spécifiques. En utilisant votre main comme guide, vous posez les fondations d’une alimentation plus saine et plus sereine.