Est-il bon de se peser après une séance de sport ?

La balance après le sport : un indicateur trompeur de votre progression

Se peser après une séance de sport est une pratique courante, souvent motivée par le désir de suivre sa progression et de se féliciter d’un effort physique intense. Cependant, cette habitude, bien que tentante, peut s’avérer source de frustration et d’une vision déformée de ses résultats. Pourquoi ? Simplement parce que la balance ne raconte qu’une partie, et souvent la moins importante, de l’histoire.

L’impression de perte de poids immédiate après un entraînement est en grande partie due à la perte d’eau par la transpiration. Lors d’un effort physique, notre corps se refroidit en éliminant l’eau sous forme de sueur. Cette perte hydrique peut être significative, entraînant une diminution apparente du poids sur la balance, parfois allant jusqu’à plusieurs kilogrammes. Or, cette perte est temporaire et ne reflète en aucun cas une réduction de la masse grasse, objectif principal de la plupart des programmes sportifs.

Imaginons un marathonien se pesant juste après une course : il observera une baisse de poids considérable. Cela signifie-t-il qu’il a brûlé des kilos de graisse ? Non. Il a principalement perdu de l’eau, qu’il réintégrera rapidement en s’hydratant. Cette fluctuation hydrique, normale et essentielle à la thermorégulation, rend la pesée post-entraînement un indicateur peu fiable de la composition corporelle.

Pour évaluer l’efficacité de votre entraînement sur votre composition corporelle, il est donc préférable de privilégier des méthodes plus précises que la simple pesée. Le suivi régulier de votre tour de taille, par exemple, peut être un indicateur plus pertinent de la perte de graisse abdominale. De même, mesurer vos performances sportives (distance parcourue, poids soulevé, temps de course…) offre un meilleur aperçu de votre progression physique.

Enfin, n’oubliez pas l’importance d’une alimentation équilibrée et d’une hydratation régulière pour optimiser vos résultats. La pesée, si elle peut avoir sa place dans un suivi global, ne doit pas être le seul critère d’évaluation de votre réussite sportive. Concentrez-vous sur vos sensations, vos performances et adoptez une approche globale et durable de votre bien-être plutôt que de vous laisser influencer par les fluctuations quotidiennes de votre poids. Le véritable succès se mesure à long terme, par des changements durables de votre composition corporelle et non par une simple lecture sur une balance après un entraînement.