Est-il meilleur de faire du sport le matin ou le soir ?

L’heure idéale pour s’entraîner : Matin ou soir ?

Alors que le débat sur l’heure optimale pour faire de l’exercice se poursuit, des recherches émergentes suggèrent que s’entraîner le soir pourrait offrir des avantages uniques, en particulier pour l’entraînement de force.

Avantages de l’exercice du soir

1. Température corporelle plus élevée :

La température corporelle atteint généralement son maximum en fin d’après-midi ou en soirée. Ce pic de température améliore la circulation sanguine et la fonction musculaire, ce qui peut conduire à une meilleure performance et à une récupération plus rapide.

2. Augmentation de la force musculaire :

Des études ont montré que l’entraînement de force le soir peut favoriser une plus grande augmentation de la force musculaire que l’entraînement matinal. Cela est probablement dû à l’augmentation de la température corporelle et à une plus grande disponibilité d’hormones anaboliques telles que la testostérone.

3. Meilleure qualité du sommeil :

Bien qu’un exercice intense puisse interférer temporairement avec le sommeil, des recherches suggèrent que l’exercice du soir peut en fait améliorer la qualité globale du sommeil. La libération d’endorphines pendant l’exercice peut favoriser la relaxation et faciliter l’endormissement.

Inconvénients de l’exercice du soir

1. Difficultés à s’endormir :

Si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher, l’adrénaline libérée pendant l’entraînement peut interférer avec l’endormissement. Il est recommandé d’attendre au moins 2 heures après l’exercice avant de se coucher.

2. Risque de blessures :

La fatigue accumulée au cours de la journée peut augmenter le risque de blessures, surtout le soir. Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire.

Conclusion

Alors que l’exercice à toute heure de la journée peut être bénéfique, les preuves suggèrent que l’entraînement de force le soir peut offrir des avantages uniques, tels qu’une augmentation de la force musculaire, une amélioration des performances et une meilleure qualité du sommeil. Cependant, il est important de tenir compte de vos propres préférences et niveaux d’énergie pour déterminer l’heure la plus adaptée à vos séances d’entraînement. N’oubliez pas de vous échauffer correctement, de rester hydraté et de dormir suffisamment, quel que soit le moment choisi pour faire de l’exercice.