Pourquoi boire de l'eau salée sport ?

Les bienfaits de l’eau salée pour les sportifs

Pour les efforts physiques intenses de plus de trois heures, il est essentiel de maintenir un apport en sel suffisant. En effet, l’organisme perd du sel à travers la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation et une baisse des performances.

Perte de sel pendant l’exercice

Lors d’un effort physique prolongé, l’organisme perd environ 1 gramme de sel par litre de sueur. Cette perte de sel peut perturber l’équilibre électrolytique du corps, ce qui peut entraîner des crampes musculaires, des nausées et des vertiges.

Avantage de l’eau salée

Boire de l’eau salée pendant l’exercice permet de compenser la perte de sel et de maintenir l’équilibre électrolytique du corps. Une pincée de sel de table par litre d’eau est suffisante pour remplacer le sel perdu par la transpiration.

Préparation de l’eau salée

Pour préparer de l’eau salée, il suffit d’ajouter une pincée de sel de table dans une bouteille d’eau de 500 ml. Agitez bien pour dissoudre le sel.

Quand boire de l’eau salée

Il est recommandé de commencer à boire de l’eau salée environ 30 minutes avant l’exercice et de continuer à en boire régulièrement tout au long de l’effort. Cela permettra à l’organisme de s’hydrater et de maintenir un apport en sel suffisant.

Autres sources de sel

Outre l’eau salée, les aliments tels que les fruits secs, les barres énergétiques et les boissons pour sportifs peuvent également fournir du sel. Cependant, il est important de noter que l’excès de sel peut entraîner des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle. Il est donc crucial de consommer du sel avec modération.

Conclusion

Boire de l’eau salée pendant les efforts physiques prolongés est essentiel pour maintenir l’équilibre électrolytique du corps et compenser la perte de sel par la transpiration. En ajoutant une pincée de sel de table par litre d’eau, les sportifs peuvent optimiser leurs performances et prévenir les problèmes de santé liés à la déshydratation.