Pourquoi je me déshydrate la nuit ?

Pourquoi suis-je si déshydraté(e) au réveil ? Le mystère de la déshydratation nocturne enfin éclairci !

Vous vous réveillez souvent avec une sensation de bouche pâteuse, une soif intense et l’impression d’avoir passé la nuit dans le désert ? La déshydratation nocturne est un problème plus courant qu’on ne le pense, et ses causes peuvent être variées. Si vous ne trouvez pas d’article expliquant votre cas spécifique, continuez votre lecture !

Plus qu’un simple oubli de boire avant de dormir : les raisons insoupçonnées

Bien sûr, il est évident qu’un manque d’hydratation pendant la journée peut se répercuter sur votre nuit. Mais il existe d’autres facteurs, parfois moins évidents, qui contribuent à cette perte d’eau pendant le sommeil :

• La respiration buccale : le coupable silencieux. C’est la cause principale dont nous allons parler ici. Lorsque vous dormez la bouche ouverte, l’air inspiré n’est pas filtré ni humidifié comme il le serait par le nez. L’air sec aspire l’humidité de votre bouche et de votre gorge, entraînant une sécheresse buccale importante et, par conséquent, une déshydratation. Cette respiration buccale peut être due à :
  • Une congestion nasale : Rhume, allergies, sinusite… Toutes ces affections qui obstruent vos voies nasales vous forcent à respirer par la bouche.
  • Des problèmes anatomiques : Une déviation de la cloison nasale, des polypes nasaux ou un rétrécissement des narines peuvent également rendre la respiration nasale difficile.
  • Une habitude : Parfois, la respiration buccale devient une habitude, même lorsque le nez n’est pas obstrué.
• La transpiration nocturne : plus qu’une simple sensation de chaleur. Nous transpirons tous pendant la nuit, c’est un processus naturel de régulation de la température corporelle. Cependant, certaines conditions, comme un environnement de chambre trop chaud, la fièvre, la ménopause, certains médicaments ou même l’anxiété, peuvent provoquer une transpiration excessive, entraînant une perte d’eau significative.
• La consommation d’alcool : l’illusion d’une nuit reposante. L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il encourage votre corps à produire plus d’urine. Boire de l’alcool avant de se coucher peut donc entraîner une déshydratation importante pendant la nuit.
• Certains médicaments : un effet secondaire à surveiller. De nombreux médicaments, notamment les diurétiques (prescrits pour l’hypertension artérielle) et certains antihistaminiques, peuvent avoir un effet déshydratant.
• Le syndrome d’apnée du sommeil : une respiration interrompue. Cette condition, caractérisée par des pauses respiratoires pendant le sommeil, peut entraîner une respiration buccale accrue et une déshydratation.
• Diabète non contrôlé : Une glycémie élevée peut entraîner une soif accrue et une miction fréquente, même la nuit.

Comment lutter contre la déshydratation nocturne : des solutions simples et efficaces

Heureusement, il existe des solutions pour limiter la déshydratation pendant la nuit :

• Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée : La base ! Essayez de boire régulièrement et pas seulement quand vous avez soif.
• Utiliser un humidificateur dans votre chambre : Un air plus humide aidera à prévenir la sécheresse buccale, surtout si vous avez tendance à respirer par la bouche.
• Traiter la congestion nasale : Si vous êtes enrhumé ou souffrez d’allergies, utilisez des décongestionnants nasaux (avec modération et en suivant les recommandations de votre médecin), des solutions salines ou des bandelettes nasales pour faciliter la respiration nasale.
• Éviter l’alcool avant de se coucher : Limitez votre consommation d’alcool, surtout en soirée.
• Consulter un médecin : Si la déshydratation nocturne est fréquente et persistante, il est important de consulter un médecin pour exclure toute cause médicale sous-jacente. Il pourra identifier la source du problème et vous proposer un traitement adapté.
• Respirer par le nez: Si possible, forcez-vous à respirer par le nez. Des exercices de respiration peuvent vous aider à développer cette habitude. Des bandes nasales peuvent également vous aider.
• Pensez aux bains de bouche hydratants : Des bains de bouche sans alcool spécifiques pour la sécheresse buccale peuvent aider à maintenir l’hydratation de la bouche pendant la nuit.

En conclusion, la déshydratation nocturne est un problème complexe avec des causes variées. En identifiant la ou les causes dans votre cas particulier et en adoptant les bonnes habitudes, vous pourrez enfin profiter d’une nuit de sommeil réparatrice et vous réveiller frais et hydraté ! N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si le problème persiste.