Pourquoi je ne synthétise pas la vitamine D ?

Pourquoi je ne synthétise pas assez de vitamine D ? Une exploration des facteurs limitants.

La vitamine D, essentielle à notre santé osseuse, immunitaire et même à notre humeur, est en grande partie synthétisée par notre propre corps grâce à l’exposition aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. Cependant, nombreux sont ceux qui souffrent d’une carence en vitamine D, malgré une exposition solaire apparemment suffisante. Pourquoi ? La réponse est plus nuancée qu’il n’y paraît, et ne se résume pas à une simple question d’exposition au soleil.

La synthèse de la vitamine D débute avec l’interaction des rayons UVB, dont la longueur d’onde cruciale se situe entre 290 et 315 nanomètres, avec le 7-déhydrocholestérol présent dans notre peau. Cette réaction photochimique initie une cascade de transformations métaboliques aboutissant à la formation de la vitamine D3 (cholécalciférol). Pourtant, même une exposition régulière au soleil ne garantit pas une production adéquate de vitamine D, et ce pour plusieurs raisons :

1. L’intensité des rayons UVB : un facteur saisonnier et géographique majeur. Comme souligné, l’hiver pose un problème majeur. L’angle d’incidence des rayons solaires est plus faible, et l’épaisseur de l’atmosphère traversée par ces rayons est plus importante. Ceci atténue significativement l’intensité des rayons UVB atteignant la surface terrestre, réduisant drastiquement la capacité de synthèse de vitamine D, même en plein soleil. Cette limitation est d’autant plus prononcée aux hautes latitudes, où les jours sont plus courts et le soleil moins intense.

2. La protection solaire : un double tranchant. L’utilisation de crèmes solaires, essentielle pour protéger notre peau des dommages causés par les rayons UVB (et UVA), bloque également une partie significative des rayons UVB nécessaires à la synthèse de la vitamine D. Un compromis délicat doit donc être trouvé : une protection solaire adéquate tout en permettant une exposition suffisante pour une production raisonnable de vitamine D.

3. La pigmentation cutanée : un facteur génétique influent. Les individus à peau foncée possèdent une plus grande concentration de mélanine, un pigment qui absorbe les rayons UVB, réduisant ainsi l’efficacité de la synthèse de la vitamine D. Ils nécessitent donc une exposition solaire plus longue pour atteindre des niveaux sanguins adéquats de vitamine D.

4. L’âge et l’état de santé: Avec l’âge, la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D diminue. De plus, certaines pathologies chroniques, comme les maladies rénales ou hépatiques, peuvent interférer avec l’activation de la vitamine D dans le foie et les reins, rendant même une bonne production cutanée inefficace.

5. Le mode de vie: Un mode de vie sédentaire, avec une exposition solaire limitée, contribue évidemment à une carence en vitamine D. De même, le port de vêtements couvrants limite la surface de peau exposée au soleil.

En conclusion, la simple exposition au soleil ne garantit pas une synthèse suffisante de vitamine D. De nombreux facteurs, intrinsèques (âge, pigmentation, état de santé) et extrinsèques (saison, latitude, protection solaire, mode de vie), interagissent pour déterminer la quantité de vitamine D produite par notre organisme. Il est donc important de consulter un professionnel de santé pour évaluer son propre statut en vitamine D et envisager une supplémentation si nécessaire. Une analyse sanguine est le seul moyen fiable de déterminer si une supplémentation est justifiée.