Quelle vitamine prendre quand on manque de soleil ?

Le soleil et la vitamine D : combler le déficit hivernal et au-delà

L’hiver arrive, les jours raccourcissent, et avec eux, notre exposition au soleil, source principale de vitamine D. Cette vitamine liposoluble, essentielle à notre santé, ne se trouve que très rarement dans les aliments. Alors, comment pallier ce manque et quels sont les risques d’une carence ? Cet article explore les solutions pour optimiser votre apport en vitamine D en cas d’insolation insuffisante.

Contrairement à une idée reçue, le manque de soleil ne se limite pas à une simple baisse d’énergie. Une carence en vitamine D, souvent asymptomatique dans un premier temps, peut avoir des conséquences graves et toucher de nombreux aspects de la santé. Chez les enfants, comme mentionné, le rachitisme, caractérisé par une fragilité osseuse et un retard de croissance, est une complication sévère d’une carence prolongée. Chez les adultes, les effets sont plus insidieux mais tout aussi préoccupants :

• Santé osseuse fragilisée: La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium et du phosphore, éléments fondamentaux pour la santé des os et la prévention de l’ostéoporose. Une carence augmente le risque de fractures.
• Système immunitaire affaibli: La vitamine D module la réponse immunitaire, et un déficit peut rendre plus vulnérable aux infections.
• Risque accru de maladies chroniques: Des études suggèrent un lien entre la carence en vitamine D et un risque accru de certaines maladies comme le diabète de type 1, les maladies auto-immunes et certains cancers.
• Fatigue et faiblesse musculaire: Un manque de vitamine D peut entraîner une fatigue persistante et une faiblesse musculaire inexpliquées.
• Déminéralisation dentaire: De même que pour les os, la vitamine D participe à la santé dentaire.

Alors, que faire en cas de manque de soleil?

Le recours à une supplémentation en vitamine D est souvent nécessaire, surtout durant les mois d’hiver ou pour les personnes à faible exposition solaire (personnes âgées, personnes travaillant en intérieur, personnes portant des vêtements couvrants). Cependant, il est crucial de consulter un médecin ou un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation. Il déterminera le dosage approprié en fonction de vos besoins individuels, de votre âge, de votre style de vie et de vos antécédents médicaux. L’automédication peut être dangereuse.

Au-delà de la supplémentation:

Bien qu’une supplémentation soit souvent indispensable, n’oubliez pas l’importance de :

• Une alimentation équilibrée: Certains aliments, comme les poissons gras (saumon, maquereau), les œufs et les produits laitiers enrichis, contiennent de la vitamine D, mais en quantités généralement insuffisantes pour couvrir les besoins journaliers.
• Une exposition raisonnable au soleil: Quelques minutes d’exposition solaire par jour, sans protection solaire, permettent à la peau de synthétiser la vitamine D. Cependant, il faut rester prudent et éviter les coups de soleil.

En conclusion, la vitamine D est essentielle à la santé, et un manque d’exposition au soleil peut entraîner de sérieuses conséquences. Une supplémentation, guidée par un professionnel de santé, est souvent nécessaire pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D, en particulier durant l’hiver. N’hésitez pas à consulter pour préserver votre santé et votre bien-être.