Pourquoi je pese plus lourd après le sport ?

Pourquoi la balance affiche-t-elle un chiffre plus élevé après le sport ? Décryptage d’un phénomène courant et (souvent) positif.

Il est fréquent de monter sur la balance après une séance de sport et d’être confronté à un chiffre supérieur à celui affiché avant l’effort. Une déception ? Pas forcément ! Cette prise de poids post-entraînement est rarement synonyme de prise de graisse et peut même être un signe encourageant de progression.

L’explication la plus courante réside dans un ensemble de facteurs physiologiques qui entrent en jeu lors de l’activité physique. Examinons-les de plus près :

1. La rétention d’eau temporaire : le corps s’hydrate pour l’effort et la récupération

Pendant l’exercice, notre corps transpire pour réguler sa température. Pour compenser cette perte hydrique et maintenir un fonctionnement optimal, le corps va retenir une plus grande quantité d’eau. Vous vous hydratez probablement avant, pendant et après l’effort, ce qui contribue naturellement à augmenter le poids affiché. Cette rétention est temporaire et s’estompera dans les heures qui suivent, une fois que l’équilibre hydrique sera rétabli.

2. L’inflammation musculaire : le processus de réparation en action

L’activité physique, surtout si elle est intense, provoque des micro-lésions dans les fibres musculaires. Le corps réagit à ces lésions en déclenchant une inflammation locale, un processus essentiel à la réparation et à la reconstruction musculaire. Cette inflammation se traduit par une rétention d’eau supplémentaire dans les muscles sollicités, ce qui contribue à l’augmentation temporaire du poids. C’est un signe que votre corps travaille à s’adapter et à se renforcer !

3. Le stockage du glycogène : l’énergie pour les prochaines séances

Le glycogène est la forme sous laquelle le glucose (le sucre) est stocké dans les muscles et le foie pour fournir de l’énergie. Pendant l’exercice, les réserves de glycogène sont utilisées. Après l’entraînement, le corps reconstitue ces réserves, ce qui implique la rétention d’eau puisque chaque gramme de glycogène est stocké avec environ 3 grammes d’eau. C’est comme refaire le plein de carburant, et ce carburant pèse !

4. La prise de masse musculaire (à long terme) : un investissement pour l’avenir

Bien que l’impact immédiat soit faible, la pratique régulière d’une activité sportive, en particulier la musculation, favorise la prise de masse musculaire. Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu’il prend moins de place pour un même poids. Si la prise de masse musculaire est significative, elle peut se traduire par une augmentation du poids sur la balance à plus long terme, tout en améliorant votre composition corporelle (c’est-à-dire le ratio muscle/graisse). C’est un signe de succès de votre programme d’entraînement !

Conclusion : ne vous fiez pas uniquement à la balance !

L’augmentation de poids après le sport est un phénomène multifactoriel et souvent transitoire. Se focaliser uniquement sur le chiffre affiché par la balance peut être trompeur et contre-productif. Il est important de prendre en compte d’autres indicateurs tels que :

• La composition corporelle : Mesurer le pourcentage de masse grasse et de masse musculaire est plus révélateur que le simple poids.
• Les mensurations : Le tour de taille, de hanches, etc., peuvent évoluer positivement même si le poids reste stable.
• Le ressenti : Vous sentez-vous plus fort, plus énergique, plus à l’aise dans vos vêtements ?
• La performance : Vos performances sportives s’améliorent-elles ?

En conclusion, ne paniquez pas si la balance affiche un chiffre plus élevé après le sport. Considérez ce phénomène comme un indice parmi d’autres, et concentrez-vous sur les bénéfices globaux de l’activité physique pour votre santé et votre bien-être. L’important est de persévérer dans vos efforts et de surveiller l’évolution de votre corps dans sa globalité, et non de se laisser obséder par un simple chiffre.