Pourquoi les courbatures font plus mal le deuxième jour ?

Pourquoi les courbatures sont-elles plus douloureuses le deuxième jour ?

Après une séance d’entraînement intense, il est courant d’éprouver des courbatures dans les jours qui suivent. Mais pourquoi ces douleurs sont-elles souvent plus intenses le deuxième jour ?

Les muscles en réparation

Les courbatures sont causées par des microtraumatismes dans les fibres musculaires. Ces dommages se produisent lorsque les muscles sont soumis à un stress inhabituel, comme un nouvel exercice ou une intensité accrue.

Lorsqu’un muscle est endommagé, il déclenche une réponse de réparation. Les cellules immunitaires se précipitent vers la zone touchée pour éliminer les débris et stimuler la croissance de nouvelles fibres musculaires.

Le pic de l’inflammation

Le processus de réparation est accompagné d’une inflammation. Celle-ci provoque un gonflement et une accumulation de liquide autour des fibres musculaires endommagées.

Le deuxième jour après l’entraînement, le pic de l’inflammation est atteint. Cela entraîne une pression accrue sur les nerfs sensoriels des muscles, provoquant une douleur plus intense.

L’adaptation musculaire

Les courbatures sont également un signe que les muscles s’adaptent à la nouvelle sollicitation. En réponse aux dommages, les fibres musculaires réparées deviennent plus fortes et plus résistantes.

Ce processus d’adaptation prend du temps. Les muscles ont besoin de suffisamment de repos pour se reconstruire et se renforcer. Par conséquent, les courbatures peuvent persister pendant plusieurs jours, voire une semaine après l’entraînement.

Conseils pour atténuer les courbatures

• Hydratez-vous correctement : L’eau aide à éliminer les déchets et à réduire l’inflammation.
• Massez les muscles douloureux : Cela peut améliorer la circulation sanguine et réduire la tension musculaire.
• Utilisez un rouleau en mousse : Le roulage en mousse aide à détendre les muscles et à libérer les tensions.
• Prenez des analgésiques en vente libre : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation.
• Reposez-vous suffisamment : Les muscles ont besoin de temps pour se réparer. Évitez les activités intenses pendant les jours qui suivent l’entraînement.

En conclusion, les courbatures plus intenses le lendemain d’un effort physique indiquent que les muscles travaillent activement à se réparer et à s’adapter à la nouvelle sollicitation. Elles sont un signe positif d’adaptation musculaire, mais peuvent être inconfortables. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez atténuer l’intensité des courbatures et favoriser une récupération optimale.