Pourquoi les douleurs se réveillent-elles le soir ?

Pourquoi les douleurs se réveillent-elles le soir ? Un éclairage sur les maux nocturnes

On a tous connu ça : une journée passée sans souci particulier et, au moment de se coucher, une douleur sourde, lancinante, ou simplement une sensation d’inconfort qui vient perturber le sommeil. Pourquoi les douleurs, particulièrement les douleurs dorsales, semblent-elles se réveiller ou s’intensifier le soir ? La réponse est multifactorielle et mérite un éclairage pour mieux comprendre et, surtout, mieux gérer ces maux nocturnes.

Contrairement à une idée reçue, l’aggravation des douleurs le soir n’est pas systématiquement le signe d’une détérioration physique. Il s’agit souvent d’une combinaison de facteurs psychologiques, physiologiques et environnementaux qui convergent pour rendre le sommeil plus pénible.

Facteurs liés au mode de vie et à l’activité diurne :

• Le poids de la journée : Durant la journée, nous sollicitons notre corps de diverses manières. Même une activité perçue comme légère peut engendrer une fatigue musculaire cumulative. Les tensions s’accumulent et se manifestent le soir, lorsque le corps se relâche.
• Manque d’activité physique : Paradoxalement, le manque d’activité physique régulière peut contribuer à l’apparition de douleurs nocturnes. Des muscles affaiblis et une mauvaise posture au quotidien rendent le corps plus vulnérable aux tensions et aux douleurs, qui se réveillent au repos.
• Sédentarité : Rester assis de longues heures, devant un écran par exemple, met une pression importante sur la colonne vertébrale et les muscles du dos. Cette position prolongée peut entrainer des déséquilibres musculaires et des douleurs qui se manifestent le soir.
• Activités répétitives : Les mouvements répétitifs effectués pendant la journée, même s’ils semblent anodins, peuvent solliciter excessivement certains groupes musculaires, provoquant une inflammation et une douleur qui se réveillent avec le repos.

Facteurs psychologiques et émotionnels :

• Stress et Anxiété : Le stress et l’anxiété sont de véritables déclencheurs de douleurs musculaires. Ils provoquent une tension constante des muscles, particulièrement au niveau du cou et des épaules, qui se répercute sur l’ensemble du dos. Le soir, lorsque l’on se détend, ces tensions se font sentir plus intensément.
• Rumination mentale : La soirée est souvent un moment propice à la rumination, c’est-à-dire à ressasser les événements de la journée et à anticiper les problèmes à venir. Cette activité mentale intense peut empêcher la relaxation musculaire et exacerber les douleurs préexistantes.

Facteurs liés à la position de sommeil et à l’environnement nocturne :

• Position de sommeil inappropriée : Une mauvaise position de sommeil, un matelas inadapté ou un oreiller trop plat ou trop épais peuvent exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale et les muscles du dos, entrainant des douleurs nocturnes.
• Environnement de sommeil : Une chambre trop froide, trop chaude, trop bruyante ou un manque d’obscurité peuvent perturber le sommeil et rendre le corps plus sensible à la douleur.

Que faire pour atténuer les douleurs nocturnes ?

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses solutions pour atténuer ou prévenir ces douleurs :

• Adopter une activité physique régulière : Privilégier les activités douces comme la marche, la natation ou le yoga, qui renforcent les muscles et améliorent la posture.
• Améliorer son ergonomie au travail : Ajuster son poste de travail pour adopter une posture confortable et éviter les tensions.
• Gérer le stress : Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou la sophrologie.
• Choisir un bon matelas et un bon oreiller : Investir dans un équipement de literie de qualité, adapté à sa morphologie et à ses préférences de sommeil.
• Créer un environnement de sommeil propice à la détente : Assombrir la chambre, maintenir une température agréable et éviter les sources de bruit.
• Consulter un professionnel de santé : Si les douleurs persistent ou s’aggravent, il est important de consulter un médecin, un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour identifier la cause et bénéficier d’un traitement adapté.

En conclusion, les douleurs qui se réveillent le soir sont rarement le fruit du hasard. Elles sont souvent le résultat d’une combinaison de facteurs liés à notre mode de vie, à notre état émotionnel et à notre environnement. En comprenant ces mécanismes et en adoptant les bonnes habitudes, il est possible d’améliorer significativement la qualité de son sommeil et de se réveiller en pleine forme.