Pourquoi ne faut-il pas faire du sport le soir ?

Le sport du soir : un ennemi insoupçonné du sommeil ?

L’idée d’une séance de sport revigorante après une longue journée de travail peut sembler alléchante. Cependant, contrairement aux idées reçues, s’entraîner le soir n’est pas toujours la meilleure stratégie pour optimiser sa santé et son bien-être. En effet, l’exercice physique pratiqué en fin de journée peut perturber significativement le sommeil, entraînant des conséquences néfastes sur la récupération et la performance à long terme. Alors, pourquoi vaut-il mieux éviter de transpirer abondamment avant de se coucher ?

L’explication réside dans la réaction physiologique de l’organisme à l’effort. L’exercice physique, quelle que soit son intensité, provoque une stimulation générale du système nerveux sympathique. Concrètement, cela se traduit par une élévation de la température corporelle, une augmentation de la pression artérielle et une accélération du rythme cardiaque. Ces réactions, nécessaires à la performance physique, sont incompatibles avec un endormissement rapide et réparateur.

Notre corps est programmé pour un cycle circadien, une horloge biologique qui régit nos fonctions vitales, notamment le sommeil. Ce cycle est sensible aux variations de température corporelle. Une température élevée en fin de soirée envoie au cerveau un signal de “veille”, difficultant ainsi l’installation du sommeil. La pression artérielle et le rythme cardiaque élevés contribuent également à maintenir l’organisme dans un état d’activation, retardant l’apparition du sommeil profond et crucial pour la récupération.

Au-delà de la simple difficulté d’endormissement, les perturbations du sommeil induites par le sport du soir peuvent avoir des conséquences plus graves. Un sommeil fragmenté, avec des phases de sommeil paradoxal (essentiel à la consolidation de la mémoire et à la régénération cognitive) réduites, peut engendrer de la fatigue diurne, une baisse de concentration, une irritabilité accrue, et même une augmentation du risque de maladies chroniques à long terme.

Il est donc important de prendre en compte son rythme biologique individuel. Si certains peuvent tolérer une activité physique modérée en soirée sans conséquences notables, la majorité des individus verront leur sommeil impacté négativement par une séance d’entraînement intense en fin de journée. L’idéal reste de privilégier l’exercice physique en matinée ou en début d’après-midi, laissant ainsi le temps au corps de revenir à un état de calme et de repos avant le coucher. N’oubliez pas : un bon sommeil est aussi important que l’exercice physique pour une santé optimale. Alors, choisissez judicieusement votre créneau sportif !