Quand boire de l’eau pendant une séance de sport ?

Hydratation optimale pendant l’exercice : Quand boire de l’eau ?

L’exercice physique entraîne une transpiration accrue, ce qui entraîne une perte d’eau et d’électrolytes. Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir les performances, prévenir la déshydratation et les problèmes de santé connexes. Voici un guide complet pour savoir quand boire de l’eau pendant une séance de sport :

Avant l’exercice

• Buvez 500 à 700 ml d’eau 2 à 3 heures avant de faire de l’exercice.
• Si vous faites de l’exercice vigoureux ou dans des conditions chaudes, buvez plus d’eau avant de commencer.

Pendant l’exercice

• Buvez régulièrement toutes les 10 à 15 minutes. Cela permet de maintenir des niveaux d’hydratation constants et d’éviter les pics de déshydratation.
• Prenez de petites gorgées d’eau. Évitez de boire de grandes quantités d’eau d’un coup, car cela peut perturber l’équilibre électrolytique.
• Choisissez de l’eau ou des boissons pour sportifs. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes qui peuvent aider à reconstituer ceux qui sont perdus par la transpiration. Cependant, elles ne sont pas nécessaires pour les exercices de courte durée ou d’intensité modérée.

Après l’exercice

• Continuez à boire de l’eau. Cela est particulièrement important après des exercices vigoureux ou prolongés pour compenser les pertes hydriques.
• Buvez de l’eau progressivement. Évitez de boire trop d’eau trop rapidement, car cela peut entraîner une hyponatrémie (faibles niveaux de sodium dans le sang).
• Consultez un médecin si nécessaire. Si vous ressentez des signes de déshydratation, tels que des étourdissements, des nausées ou des crampes musculaires, consultez un médecin immédiatement.

Calcul de vos besoins en eau

• Déterminez votre taux de sudation en pesant vous-même avant et après une séance d’exercice de 60 minutes dans des conditions similaires à celles de votre exercice habituel.
• La perte de poids représente la quantité d’eau que vous devez boire pour rester hydraté.
• Par exemple, si vous perdez 1 kg, vous devez boire environ 1 litre d’eau.

Conseils supplémentaires

• Portez une bouteille d’eau avec vous pendant l’exercice.
• Buvez de l’eau même si vous n’avez pas soif.
• Évitez les boissons sucrées ou alcoolisées pendant l’exercice.
• Écoutez votre corps et buvez de l’eau lorsque vous en ressentez le besoin.

En suivant ces directives, vous pouvez rester hydraté de manière optimale pendant l’exercice et optimiser vos performances tout en minimisant les risques pour la santé. N’oubliez pas que les besoins individuels en eau peuvent varier, alors ajustez ces recommandations en fonction de vos propres besoins.