Comment s'hydrater pendant l'effort ?

Comment s’hydrater efficacement pendant l’effort

L’hydratation est essentielle pour maintenir des performances optimales pendant l’effort. Une déshydratation, même légère, peut entraîner une baisse de l’endurance, de la force et de la concentration. Voici un guide complet pour une hydratation optimale avant, pendant et après l’activité :

Avant l’effort

• Commencez à vous hydrater 2 à 4 heures avant l’exercice. Buvez de l’eau régulièrement toutes les 15 à 20 minutes.
• Évitez les boissons sucrées ou contenant de la caféine, car elles peuvent déshydrater.
• Si vous avez l’intention de faire un effort intense ou prolongé, envisagez de consommer une boisson sportive contenant des électrolytes.

Pendant l’effort

• Buvez de petites gorgées d’eau ou de boisson sportive toutes les 15 à 20 minutes. Les grosses quantités rares peuvent entraîner des ballonnements et des maux d’estomac.
• Buvez plus souvent dans des environnements chauds ou humides.
• Les boissons sportives peuvent aider à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration. Cependant, si votre effort est inférieur à une heure, l’eau suffit.

Après l’effort

• Continuez à vous hydrater après l’exercice. Buvez de l’eau ou une boisson sportive pendant une heure ou deux.
• pesez-vous avant et après l’effort. Pour chaque kilogramme perdu, buvez environ 1,5 litre d’eau.
• Les boissons riches en électrolytes peuvent être particulièrement utiles après des efforts intenses ou prolongés.

Conseils supplémentaires

• Écoutez votre corps. Si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté.
• Utilisez un contenant réutilisable pour transporter votre eau ou boisson sportive, afin de réduire les déchets plastiques.
• Faites attention aux signes de déshydratation, tels que les maux de tête, les étourdissements et les crampes musculaires. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez de faire de l’exercice et consultez un médecin.

Une hydratation adéquate est cruciale pour maintenir des performances optimales et une bonne santé globale. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que votre corps reste hydraté et prêt à affronter tout défi physique.