Quand boire une boisson de récupération ?

Quand boire une boisson de récupération ? Le guide ultime pour une récupération post-exercice optimale

La récupération post-exercice est essentielle pour optimiser les performances et prévenir les blessures. Les boissons de récupération jouent un rôle crucial en reconstituant les réserves d’énergie et en favorisant l’hydratation.

La fenêtre métabolique : l’heure de l’or

Immédiatement après l’exercice, une “fenêtre métabolique” s’ouvre. Pendant cette période de 30 à 60 minutes, le corps est particulièrement réceptif à la reconstitution des réserves de glycogène.

Le glycogène, stocké dans les muscles et le foie, est la principale source d’énergie pendant l’exercice. Une boisson de récupération riche en glucides aide à reconstituer rapidement ces réserves, améliorant ainsi les performances lors des séances d’entraînement ultérieures.

Hydratation : un élément essentiel

L’hydratation est également cruciale pour la récupération. L’exercice provoque une perte de liquide par le biais de la transpiration. Une déshydratation peut entraîner fatigue, crampes musculaires et même des problèmes de santé plus graves.

Les boissons de récupération contiennent des électrolytes, tels que le sodium et le potassium, qui aident à restaurer l’équilibre hydrique et à prévenir les crampes musculaires.

Quand boire une boisson de récupération ?

Pour optimiser la récupération, il est recommandé de boire une boisson de récupération :

• Immédiatement après l’exercice
• Dans les 30 à 60 minutes qui suivent
• Toutes les 2 à 3 heures par la suite, si nécessaire

Que rechercher dans une boisson de récupération ?

Idéalement, une boisson de récupération doit contenir :

• 1,2 à 1,7 gramme de glucides par kilogramme de poids corporel
• 200 à 300 mg de sodium par litre
• 100 à 200 mg de potassium par litre
• De la protéine (facultatif)

Autres conseils pour la récupération

Outre les boissons de récupération, voici quelques autres conseils pour favoriser une récupération optimale :

• Consommez des aliments riches en protéines et en glucides dans les heures qui suivent l’exercice.
• Dormez suffisamment.
• Massez vos muscles pour favoriser la circulation sanguine.
• Étirez vos muscles pour améliorer la souplesse et réduire les courbatures.

En suivant ces conseils, vous pouvez optimiser votre récupération post-exercice et améliorer vos performances lors des séances d’entraînement ultérieures.