Quel amidon est bon pour les diabétiques ?

L’amidon ami ou ennemi du diabétique ? Choisir les bons féculents pour une glycémie stable

Le diabète impose une attention particulière à l’alimentation, et notamment à la consommation de glucides, source d’amidon. L’amidon, transformé en glucose par l’organisme, peut provoquer des pics de glycémie si l’on ne fait pas les bons choix. Alors, quel amidon privilégier pour les diabétiques afin de maintenir une glycémie stable et préserver leur santé ?

L’importance de l’Index Glycémique (IG) et de la Charge Glycémique (CG)

Avant de plonger dans les types d’amidon recommandés, il est crucial de comprendre les notions d’Index Glycémique (IG) et de Charge Glycémique (CG). L’IG mesure la vitesse à laquelle un aliment fait augmenter le taux de glucose dans le sang. La CG, quant à elle, prend en compte à la fois l’IG et la quantité de glucides présents dans une portion d’aliment. Privilégier les aliments à IG et CG bas est un principe clé pour les personnes diabétiques.

Les amidons à favoriser pour un diabète bien géré : la richesse des céréales complètes

La clé réside dans le choix des céréales complètes, qui conservent leur enveloppe (le son) et leur germe. Cette composition leur confère une richesse en fibres, en nutriments et en un IG plus bas que les céréales raffinées.

Voici quelques exemples d’amidons particulièrement bénéfiques pour les diabétiques :

• L’orge : Souvent oublié, l’orge est un allié précieux. Son IG modéré et sa richesse en fibres contribuent à une libération lente du glucose dans le sang. On peut le consommer en grains, dans des soupes ou des salades.
• Le quinoa : Ce n’est pas une céréale à proprement parler, mais une pseudo-céréale. Sa richesse en protéines et en fibres, combinée à son IG modéré, en fait un excellent choix pour les diabétiques.
• Le couscous de blé entier : Contrairement au couscous traditionnel à base de semoule raffinée, le couscous de blé entier offre une source de fibres intéressante et un IG plus bas.
• Les pâtes intégrales : Optez pour des pâtes fabriquées à partir de blé entier, riches en fibres et plus rassasiantes. La cuisson “al dente” permet également de limiter l’impact sur la glycémie.
• Le riz brun ou complet : Préférez le riz brun au riz blanc. Le riz brun conserve son enveloppe et son germe, ce qui le rend plus riche en fibres et en nutriments, et lui confère un IG plus bas.

Pourquoi éviter les amidons raffinés ?

Les produits à base de farine blanche raffinée, comme le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc et les pâtisseries, ont un IG élevé. Ils provoquent une augmentation rapide du taux de glucose dans le sang, ce qui peut être problématique pour les personnes diabétiques. Ces aliments, souvent pauvres en fibres et en nutriments, devraient être consommés avec modération, voire évités.

Au-delà de l’amidon : l’importance de l’équilibre global

Il est essentiel de rappeler que la gestion du diabète ne se limite pas au choix des amidons. Une alimentation équilibrée, riche en légumes, en fruits (en quantités modérées), en protéines maigres et en bonnes graisses, est cruciale. De plus, l’activité physique régulière joue un rôle important dans la régulation de la glycémie.

En conclusion

Pour les personnes diabétiques, le choix des amidons est déterminant pour maintenir une glycémie stable. Privilégier les céréales complètes, riches en fibres et à IG bas, est un excellent moyen de profiter des bienfaits des féculents tout en préservant sa santé. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée, associée à une activité physique régulière, est la clé d’une bonne gestion du diabète. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé (médecin, nutritionniste) pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.