Quel est le meilleur moment pour courir pour brûler les graisses ?

L’heure idéale pour courir et optimiser la combustion des graisses : mythe ou réalité ?

L’éternelle question des coureurs soucieux de leur silhouette : quel est le meilleur moment pour courir afin de maximiser la perte de graisse ? Si l’activité physique régulière reste le pilier fondamental de toute stratégie de perte de poids, une étude récente publiée dans la revue Obesity suggère que l’horaire de nos séances de course à pied pourrait influencer l’efficacité de nos efforts. Mais avant de chausser vos baskets à l’aube, démêlons le vrai du faux.

L’étude en question met en lumière une corrélation intéressante : les participants ayant couru entre 7h et 9h du matin présentaient un tour de taille et un IMC (Indice de Masse Corporelle) significativement plus faibles que ceux s’entraînant plus tard dans la journée. Cette observation soulève des interrogations pertinentes sur le rôle de l’horloge biologique et des rythmes circadiens dans le métabolisme des graisses.

Cependant, il est crucial de nuancer ces résultats. L’étude établit une corrélation, et non une causalité. Autrement dit, bien que les coureurs matinaux présentent des indicateurs de santé plus favorables, on ne peut affirmer avec certitude que l’heure de la course à pied soit le seul facteur explicatif. D’autres variables, non prises en compte dans l’étude, pourraient jouer un rôle significatif :

• Régularité de l’entraînement: Les individus coureurs le matin pourraient être plus assidus dans leur pratique sportive, ce qui explique la différence d’IMC et de tour de taille.
• Régime alimentaire: Les habitudes alimentaires peuvent varier selon les horaires. Un petit-déjeuner sain et équilibré avant une course matinale pourrait contribuer à une meilleure gestion du poids.
• Sommeil: Un sommeil de qualité, souvent favorisé par un rythme de vie régulier incluant des entraînements matinaux, est essentiel pour la régulation hormonale et le contrôle du poids.
• Stress: Le niveau de stress, influençant le métabolisme, peut différer entre les personnes s’entraînant le matin et celles le soir.

En résumé, bien que l’étude suggère un lien entre les courses matinales et une meilleure gestion du poids, il est prématuré de conclure qu’il s’agit de la seule et unique heure optimale pour brûler des graisses. L’efficacité de la course à pied pour la perte de poids dépend d’un ensemble de facteurs interconnectés : l’intensité et la durée de l’effort, la régularité de l’entraînement, l’alimentation, la qualité du sommeil et la gestion du stress.

Le meilleur moment pour courir reste celui qui vous convient le mieux et que vous pouvez intégrer durablement dans votre routine. Privilégiez la régularité et l’écoute de votre corps plutôt que de vous fixer sur une heure précise. Si les courses matinales vous motivent et vous permettent de maintenir une routine sportive régulière, alors c’est un excellent choix. Mais si vous êtes plus performant le soir, n’hésitez pas à adapter votre planning en conséquence. L’important est de bouger et de trouver un équilibre global pour une santé optimale.