Est-il préférable de courir à jeun ou à jeun ?

Courir à jeun : Mythe ou réalité ?

Depuis quelques années, la pratique du “running à jeun” a gagné en popularité. Mais est-ce réellement bénéfique pour la performance et la santé ? Décryptage d’une tendance controversée.

Les arguments en faveur du “fasting running”:

• Optimisation de l’utilisation du glycogène: Courir à jeun oblige l’organisme à puiser dans ses réserves de glycogène, entraînant une meilleure utilisation de cette énergie stockée dans les muscles.
• Favorisation de la combustion des graisses: Le corps, privé de glucose provenant de la nourriture, se tourne vers les graisses pour produire de l’énergie. Cette adaptation peut améliorer la capacité à brûler les graisses à long terme.
• Amélioration de la sensibilité à l’insuline: Des études suggèrent que le jeûne intermittent, dont la course à jeun peut faire partie, pourrait améliorer la sensibilité à l’insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2.
• Prolongation de l’effort: En utilisant les graisses comme source d’énergie, l’organisme est théoriquement capable de maintenir l’effort plus longtemps.

Les arguments contre le “fasting running”:

• Diminution des performances: Courir à jeun peut affecter négativement la performance, notamment en termes de vitesse et d’endurance. En effet, le manque de glucose peut entraîner une fatigue musculaire plus rapide.
• Risque de blessures: Une faible réserve de glycogène pourrait rendre les muscles plus fragiles et augmenter le risque de blessures, surtout lors d’efforts intenses.
• Effets négatifs sur la santé: Le jeûne prolongé peut entraîner des carences nutritionnelles, des déséquilibres hormonaux et une baisse de la concentration.
• Difficulté d’adaptation: Pour certains, courir à jeun peut s’avérer très difficile, engendrant une sensation de faiblesse, de nausées et de maux de tête.

Conclusion :

La question du “running à jeun” reste débattue. Il est essentiel de bien comprendre les avantages et les risques avant de s’y lancer. Si vous souhaitez essayer, commencez par des séances courtes et de faible intensité, et adaptez votre alimentation en conséquence. Il est crucial de consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour déterminer si cette pratique vous convient.

En résumé, la course à jeun peut présenter des avantages en termes d’utilisation du glycogène et de la combustion des graisses, mais elle peut également entraîner une baisse des performances et des risques pour la santé. Il est important de l’intégrer progressivement et en fonction de ses besoins et capacités individuelles.