Quel glucide pour le trail ?

Quel glucide pour le trail ?

Les trails, épreuves de course à pied de longue durée, exigent une gestion rigoureuse de l’énergie. L’alimentation joue un rôle crucial, et plus particulièrement le choix des glucides, carburant essentiel pour les muscles. Mais quel glucide choisir pour maximiser ses performances et éviter les creux énergétiques sur les terrains accidentés ?

L’équilibre optimal pour les trails repose sur un ratio précis, souvent négligé par les coureurs. Il ne s’agit pas de consommer uniquement un type de glucide, mais d’une combinaison stratégique. L’idéal est d’opter pour un ratio 2:1, soit deux parts de glucose ou de maltodextrine pour une part de fructose. Cette proportion n’est pas anodine.

Le glucose et la maltodextrine sont des glucides simples, rapidement digérés et assimilés par l’organisme, fournissant une énergie immédiate et efficace. Le fructose, quant à lui, est un glucide simple plus lent à être absorbé. Associé au glucose et à la maltodextrine, il permet une absorption plus soutenue et évite les pics et plateaux énergétiques. Le ratio 2:1 optimise cet effet, assurant une libération progressive et continue d’énergie, plus conforme aux besoins d’un effort prolongé. L’organisme dispose ainsi d’un apport énergétique stable et prévient les problèmes d’hypoglycémie ou de digestion difficile.

Il est important de noter que cette combinaison est particulièrement adaptée aux trails de longue distance. Pour les efforts plus courts, un apport en glucides plus simples pourrait suffire. De plus, les besoins individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que la vitesse de course, l’intensité de l’effort, la température ambiante et l’état physique du coureur. L’expérimentation personnelle est un élément clé pour déterminer la combinaison idéale de glucides répondant à ses propres exigences.

En conclusion, pour les trails, opter pour une combinaison glucidique glucose/maltodextrine-fructose dans un ratio 2:1 est recommandé pour une meilleure assimilation énergétique et une performance optimale. La variété et l’expérimentation personnelle restent essentielles pour trouver la stratégie la plus efficace.