Quel repas manger quand on a la gastro ?

Gastro-entérite : Nourrir son corps en douceur pour une guérison rapide

La gastro-entérite, synonyme de maux de ventre, nausées, vomissements et diarrhées, est une expérience désagréable qui affaiblit l’organisme. Alors que le repos est primordial, l’alimentation joue un rôle crucial dans la guérison et le rétablissement. Il ne s’agit pas de se laisser mourir de faim, mais de choisir avec soin les aliments qui soulageront votre système digestif fragilisé. Oubliez les idées reçues : la “soupe au poulet” n’est pas toujours la panacée, et une abstinence totale peut même être préjudiciable.

L’objectif principal est de privilégier des aliments faciles à digérer, peu irritants pour la muqueuse intestinale et riches en nutriments pour compenser les pertes dues à la diarrhée et aux vomissements. Voici quelques pistes pour composer vos repas pendant cette période difficile :

Les alliés de votre digestion :

• Les féculents doux : Le riz blanc nature, les pâtes cuites “al dente” et la purée de pommes de terre (sans beurre ni crème) sont vos meilleurs amis. Leur texture lisse et leur composition simple les rendent facilement assimilables par un système digestif en souffrance.

• Les protéines maigres : Optez pour des viandes blanches comme la volaille (cuite sans peau) ou le poisson blanc, cuits à la vapeur, au four ou pochés. Les œufs, cuits mollets ou durs, apportent également des protéines essentielles à la réparation des cellules.

• Les fruits et légumes cuits : Banane bien mûre (riche en potassium, essentiel en cas de diarrhée), compote de pommes maison sans sucre ajouté, carottes cuites à la vapeur, courgettes… Privilégiez la cuisson pour faciliter la digestion et éviter les fibres trop importantes qui pourraient irriter davantage votre intestin.

• Les céréales nature : Des flocons d’avoine cuits dans de l’eau, par exemple, peuvent apporter des fibres douces et des nutriments. Évitez les céréales sucrées industrielles.

Ce qu’il faut absolument éviter :

• Les graisses : Beurre, crème, fritures, sauces riches… Elles ralentissent la digestion et peuvent aggraver les symptômes.

• Les sucres : Boissons sucrées, confiseries, produits industriels riches en sucre ajoutés… Ils stimulent la production de gaz et peuvent exacerber les diarrhées.

• Les aliments riches en fibres : Légumes crus (sauf exception comme la banane mûre), fruits secs, céréales complètes… Bien que bénéfiques en temps normal, les fibres sont difficiles à digérer pendant une gastro-entérite.

• Les produits laitiers : Le lactose contenu dans le lait, les yaourts et les fromages peut aggraver les symptômes chez certaines personnes. Il est préférable de les éviter ou de les consommer avec modération.

• L’alcool et le café : Ces substances déshydratent l’organisme et peuvent irriter la muqueuse intestinale.

L’hydratation est clé : Buvez beaucoup d’eau, de bouillon clair ou de tisanes (camomille, gingembre) pour compenser les pertes hydriques. Évitez les boissons gazeuses.

En résumé : Face à une gastro-entérite, privilégiez la simplicité et la douceur. Une alimentation adaptée, combinée à un repos suffisant et une bonne hydratation, contribuera à un rétablissement rapide. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un médecin.