Quelle boisson boire quand on fait du vélo ?

Quelle boisson choisir pour une sortie vélo optimale ?

Pour les cyclistes, une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir les performances et la santé. Le choix de la boisson appropriée dépend de la durée, de l’intensité et des conditions de l’activité cycliste.

Eau minérale pour les sorties courtes et de faible intensité

Pour les sorties à vélo d’une heure ou moins et d’intensité modérée, l’eau minérale est généralement suffisante pour maintenir l’hydratation. Elle contient peu ou pas de calories ou de glucides, ce qui en fait un choix idéal pour éviter les maux d’estomac ou les pics de glycémie.

Boissons sportives pour les sorties plus longues ou intenses

Lors de sorties plus longues ou plus intenses, les boissons sportives peuvent être bénéfiques car elles fournissent des électrolytes et des glucides supplémentaires. Les électrolytes, tels que le sodium et le potassium, aident à réguler l’équilibre hydrique et à prévenir les crampes musculaires. Les glucides fournissent de l’énergie pour les muscles qui travaillent.

Il est important de choisir une boisson sportive qui contient une concentration adéquate d’électrolytes et de glucides. Les boissons contenant une concentration élevée de sucre peuvent ralentir l’hydratation et provoquer des problèmes gastro-intestinaux.

Autres options

Pour ceux qui n’apprécient pas le goût des boissons sportives, d’autres options peuvent être envisagées :

• Jus de fruits dilués: Diluer du jus de fruits avec de l’eau peut fournir des glucides et des vitamines tout en réduisant la teneur en sucre.
• Boissons à base de glucides: Ces boissons fournissent des glucides supplémentaires sans les électrolytes. Elles peuvent être utiles lors d’efforts courts et intenses où la transpiration est abondante.
• Comprimés d’électrolytes: Ces comprimés peuvent être dissous dans l’eau pour fournir des électrolytes supplémentaires. Ils sont particulièrement utiles lors de sorties dans des conditions chaudes et humides.

Hydratation avant, pendant et après le vélo

Il est essentiel de rester hydraté avant, pendant et après le vélo. Voici quelques conseils :

• Avant le vélo: Boire environ 500 ml d’eau ou de boisson sportive 2 à 3 heures avant de rouler.
• Pendant le vélo: Boire de petites gorgées d’eau ou de boisson sportive toutes les 15 à 20 minutes.
• Après le vélo: Continuer à boire de l’eau ou des boissons sportives pour reconstituer les fluides perdus.

En choisissant la bonne boisson et en suivant ces conseils d’hydratation, les cyclistes peuvent optimiser leurs performances et leur bien-être global.