Quelle boisson prendre pendant le sport ?

Quelle boisson prendre pendant le sport ?

Lors d’une activité physique intense, l’hydratation est cruciale pour maintenir des performances optimales et éviter la déshydratation. Le choix de la boisson appropriée pendant l’exercice est essentiel pour reconstituer les liquides perdus et fournir l’énergie nécessaire.

Pour les efforts supérieurs à une heure

Lorsque l’effort physique dépasse une heure, une boisson glucidique est fortement recommandée. Les glucides fournissent une énergie rapide et durable pour alimenter les muscles.

Types de boissons glucidiques

• Boissons sportives commerciales : Ces boissons contiennent généralement un mélange de glucides (maltodextrine, glucose, fructose) et d’électrolytes (sodium, potassium).
• Boissons maison : Vous pouvez préparer vos propres boissons glucidiques en mélangeant 6-8% de glucides (environ 15-20 grammes par litre) dans de l’eau. Utilisez des sources de glucides telles que le jus de fruit dilué, le miel ou la maltodextrine.

Quantité et fréquence de consommation

Pour une hydratation optimale, il est recommandé de boire 150 à 300 ml de boisson glucidique toutes les 10 à 15 minutes pendant l’exercice. La quantité spécifique dépend de l’intensité de l’effort, de la température et du poids corporel.

Conseils supplémentaires

• Commencez à boire de la boisson glucidique avant l’exercice pour hydrater votre corps.
• Continuez à boire de la boisson pendant et après l’exercice pour reconstituer les liquides et les électrolytes perdus.
• Évitez les boissons très sucrées ou très caféinées, car elles peuvent déshydrater.
• Écoutez votre corps et buvez lorsque vous avez soif.

Conclusion

Pour un effort physique supérieur à une heure, une boisson glucidique est essentielle pour maintenir l’hydratation et fournir l’énergie nécessaire. En consommant régulièrement une boisson glucidique, vous pouvez optimiser vos performances et minimiser les risques de déshydratation. Il est important de choisir la boisson appropriée et de boire en fonction de vos besoins individuels.